この時期に、
「最近、肩がこりやすい…」
「首が重い」
「頭がスッキリしない」
「こめかみが重く感じる」
などのお悩みはありませんか？😣
今回は、首・肩まわりの緊張をゆるめるケアをご紹介します😊🌿
🙆♀️【① まずは「肩の力」を抜く】
肩こりが気になるとき、無意識に肩をすくめて力が入っていることがあります。
そんなときは、
① 肩を耳に近づけるように、ギュッとすくめる
② そのまま3秒キープ
③ 「ふ〜っ」と息を吐きながら、ストンと力を抜く
これを3〜5回ほど繰り返してみましょう✨
一度力を入れてから抜くことで、肩の力が抜ける感覚を意識しやすくなります。
🧘♀️【② 首は「ゆっくり」動かす】
おすすめは、ゆっくりした動きです。
🌿 首を左右にゆっくり向く
🌿 右・左に軽く倒す
🌿 あごを軽く引いて戻す
それぞれ痛みのない範囲で、ゆっくり行います。
「伸ばさなきゃ！」と強く引っ張る必要はありません。
気持ちよく動かせる範囲で十分です✨
👀【③ 目の疲れも一緒にリセット】
スマホやパソコンを長時間見ていると、目の疲れから首や肩に力が入りやすくなることもあります📱💻
そんなときは、
👀 いったん画面から目を離す
🌿 遠くを見る
🙆♀️ 肩をゆっくり回す
😌 目を閉じて深呼吸する
など、短時間でも休憩を入れてみましょう。
「ずっと休憩する」のではなく、こまめに目と体を休ませることがポイントです😊
💆♀️【④ こめかみをやさしくほぐす】
頭が重く感じるときは、こめかみ周辺をやさしく触れてみるのもおすすめです🌿
人差し指と中指をこめかみに当てて、
👉 小さな円を描くように
👉 強く押し込まず
👉 気持ちいい程度の力で
10〜20秒ほどゆっくり動かしてみましょう。
首や肩も一緒に力を抜きながら行うと、よりリラックスしやすくなります😊
🌡️【⑤ 温度差が大きい日は「服装」で調整】
まだ暑い日がある一方で、朝晩は涼しく感じる日もあります。
また、外は暑くても室内は冷房が効いていることも。
そんな日は、
👕 脱ぎ着しやすい服を選ぶ
🧥 薄手の羽織りを持っておく
🌬️ 冷房の風が直接当たらないようにする
など、体が急激な温度変化を受けにくい工夫をしてみましょう✨
