【知らないうちに丸まってない？】
🌿姿勢を整えて、呼吸をラクに✨
スマホを見ているときや、テレビを見ているとき。
という方は、普段の姿勢を見直してみるのもおすすめです😊
💡【姿勢が崩れると呼吸にも影響？】
背中が丸まり、肩が前に入った姿勢が続くと、胸まわりが動かしにくくなります。
すると、無意識に呼吸が浅くなっているように感じることも。
そこで大切なのが、**「背筋をずっと伸ばす」ことではありません🙅♀️**
無理に胸を張るのではなく、こまめに姿勢をリセットすることがポイントです✨
🙆♀️【簡単！姿勢リセット】
仕事や家事の合間に、30秒〜1分程度でできる簡単ケアです🌿
① 両肩をゆっくり後ろに回す
→ 5回程度
② 胸を軽く開く
→ 肩を後ろに引きすぎず、自然に胸を広げる
③ 鼻からゆっくり息を吸う
→ 胸やお腹がふくらむのを感じる
④ 口からゆっくり息を吐く
→ 肩の力を抜く
これを3〜5回ほど繰り返してみましょう😊
ポイントは、**「頑張って姿勢を良くしよう」としすぎないこと。**
気持ちよく呼吸できる範囲で行いましょう✨
📱【スマホ姿勢もチェック！】
スマホを見るとき、画面を膝の上まで下げていませんか？
画面が低いほど、顔が下を向きやすくなります。
できるだけ、
📱 スマホを少し高めに持つ
👀 顔だけを下に向けすぎない
🪑 背もたれを上手に使う
⏰ 同じ姿勢を長時間続けない
ことを意識してみましょう😊
「正しい姿勢をずっとキープする」よりも、**崩れた姿勢をこまめにリセットする**ほうが続けやすいですよ✨
🧘♀️【肩甲骨を動かそう】
肩が内側に入りやすい方は、肩甲骨を意識して動かしてみましょう。
🙆♀️ 両肩をすくめる
↓
力を抜いてストンと落とす
これを5回。
さらに、
両肘を軽く曲げて、肩甲骨を寄せるように腕を後ろへ引き、ゆっくり戻します。
こちらも5回程度でOKです✨
痛みが出る場合は無理に動かさず、気持ちよく動かせる範囲で行ってください。
