🍂 **夏の疲労を残さない**
🌿 **肩・腰ケアで季節の変わり目を快適に**
8月も終わりを迎えますが、まだまだ暑い日が続いていますね☀️💦
夏の間にたまった疲れが、
✔ 首や肩が重い😣
✔ 腰がだるい
✔ 朝起きてもスッキリしない😴
✔ 長時間座っていると体がつらい
✔ 体がなんとなく重い💦
といった形で出てきていませんか？
夏は、暑さによる体力の消耗に加えて、冷房による冷えや長時間の同じ姿勢など、体に負担がかかりやすい季節です。
さらに、これから秋に向かって朝晩の気温差が大きくなると、体温調節のために自律神経にも負担がかかりやすくなります🌿
だからこそ、夏の疲れをそのままにせず、今のうちから肩や腰をしっかりケアしておきましょう😊
🦴 **肩まわりをゆるめる簡単ケア**
まずは肩甲骨を動かして、固まりやすい肩まわりをほぐしましょう✨
🔄 肩をゆっくり前に10回
🔄 後ろにも10回
ポイントは、力を入れすぎず大きくゆっくり動かすこと🌿
さらに、両手を上に伸ばして背伸びをすると、肩から背中まで気持ちよく伸ばせます🙌
🧘♀️ **腰まわりは「伸ばしすぎない」がポイント**
腰が重い時は、無理に腰を反らしたり強くひねったりするのは避けましょう⚠️
おすすめは、仰向けになって両膝を立て、膝を左右にゆっくり倒すストレッチです。
左右にゆっくり10回ほど🌿
腰だけでなく、お尻や背中も一緒に動かすことで、体全体がゆるみやすくなります😊
🚶♀️ **「座りっぱなし」をリセット**
夏休みやお盆休みで、車や電車での移動、テレビやスマホを見る時間が増えた方も多いのではないでしょうか📱🚗
同じ姿勢が長く続くと、肩や腰に負担がかかりやすくなります💦
1時間に1回を目安に、
🙌 背伸びをする
🔄 肩を回す
🚶♀️ 少し歩く
など、こまめに体を動かしてみましょう✨
🛀 **夜は体をリセットする時間に**
1日の終わりには、湯船にゆっくり浸かるのもおすすめです♨️
体を温めながら肩や腰の力を抜いて、深呼吸🌿
お風呂上がりに軽くストレッチをすると、さらにリラックスしやすくなります😌
