お盆休みが終わり、少しずついつもの生活に戻る時期ですね
旅行や帰省、家族とのお出かけなどで楽しい時間を過ごした一方で、
朝起きる時間が遅くなった
夜更かしが増えた
食事の時間がバラバラ
長時間の移動で体が重い
なんとなく疲れが抜けない
そんな「休み明けのだるさ」を感じていませんか？
生活リズムが大きく変わると、体内時計や自律神経も乱れやすくなります。
「今日から全部元通り！」と無理をするより、少しずつ普段のリズムを取り戻していくことが大切です
① 朝は決まった時間に起きる
まず意識したいのが「起きる時間」です
休み中に遅くまで寝ていた場合も、できるだけ毎日同じ時間に起きるようにしましょう。
起きたらカーテンを開けて、朝の光を浴びるのもおすすめです
朝の光を浴びる
コップ1杯の水を飲む
軽く背伸びをする
この3つで、体をゆっくり目覚めさせましょう
② 食事の時間を整える
休み中は食事の時間が不規則になったり、外食や食べ過ぎが増えたりしがちです
まずは朝・昼・夜の食事時間を少しずつ戻していきましょう。
特に朝食は、体と脳を目覚めさせる大切なスイッチです
ごはん＋卵
お味噌汁＋おにぎり
バナナ＋ヨーグルト
など、簡単なものからでもOKです
③ 軽く体を動かす
お盆中に座っている時間や車での移動が増えた方は、体がこわばっているかもしれません
いきなり激しい運動をする必要はありません。
肩を回す
背伸びをする
ふくらはぎを動かす
10〜15分ほど歩く
など、無理のない運動から始めましょう
血流が良くなることで、体の重だるさもスッキリしやすくなります
④ お風呂でリラックス
休み明けは知らないうちに疲れがたまっていることもあります。
暑い時期でも、疲れを感じる日は湯船にゆっくり浸かってみましょう
体を温めながら、深呼吸をするだけでもリラックスタイムになります
⑤ まずは睡眠を優先
生活リズムを戻すために、夜更かしを続けないことも大切です
寝る直前までスマホを見るのを控えたり、寝る前に軽くストレッチをしたりして、眠る準備を整えましょう
まとめ
お盆明けの体を立て直すには、
朝は決まった時間に起きる
朝の光を浴びる
食事の時間を整える
軽く体を動かす
湯船や睡眠で疲れをリセットする
