8月も後半になりましたが、まだまだ暑い日が続いていますね☀️💦
この時期になると、
✔ 朝から体が重い😣
✔ なんとなく疲れが抜けない
✔ 冷房の効いた部屋にいると体が冷える❄️
✔ 夜になっても体がスッキリしない
✔ 朝晩の気温差で体調がゆらぎやすい🌡️
そんな「残暑疲れ」を感じていませんか？
本格的に秋を迎える前に、今のうちから体をリセットしておきましょう
① こまめな水分補給
まだまだ汗をかく季節なので、水分不足には注意が必要です🥤
「喉が渇いた」と感じる前に、
💧 少しずつこまめに飲む
💧 朝起きた時に水分をとる
💧 外出前や入浴後にも補給する
ことを意識しましょう
汗をたくさんかいた時は、水分だけでなくミネラルも意識して、バランスの良い食事を心がけることも大切です🍅🥣
② 冷房で体を冷やしすぎない
暑いからといって冷房を強くしすぎると、首・肩・腰などの筋肉が冷えてこわばりやすくなります。
🧥 薄手の羽織りを用意する
🌬️ 冷風が直接当たらないようにする
🧣 首やお腹を冷やしすぎない
など、室内では「冷やしすぎない」ことを意識しましょう🌿
③ 体を軽く動かす
暑いからと一日中動かないでいると、血流が悪くなって体が重だるく感じることもあります💦
そんな時は、無理のない範囲で軽く体を動かしましょう✨
🙌 肩をゆっくり回す
🦵 かかとの上げ下げ
🌿 背伸びをする
🚶♀️ 涼しい時間に少し歩く
たった数分でもOKです😊
🛀 ポイント④ 夜は湯船でリセット
まだ暑い日はシャワーだけで済ませたくなりますが、疲れがたまっている時は、ぬるめのお湯にゆっくり浸かるのもおすすめです♨️
体がリラックスしやすくなり、1日の疲れをリセットする時間にもなります🌙
お風呂上がりの水分補給も忘れずに🥤
😴 ⑤ 睡眠を優先する
夏の疲れを秋まで持ち越さないためには、睡眠も大切です🌙✨
寝室は暑すぎないように調整し、エアコンや扇風機も上手に活用しましょう。
🌸 まとめ
まだまだ暑い今の時期は、
✅ こまめに水分補給💧
✅ 冷房で体を冷やしすぎない🧊
✅ 軽く体を動かす🧘♀️
✅ 湯船で疲れをリセット🛀
✅ 睡眠と休息をしっかりとる😴
この5つを意識してみましょう🌿
