暑さや湿気で寝苦しい夜が増えてきましたね🌃
この時期は、
✔ 夜中に何度も目が覚める💦
✔ 朝起きても疲れが残っている😣
✔ 寝つきが悪い
✔ 首や肩、腰が重だるい
そんなお悩みはありませんか？
実は、暑さや冷房による冷え、1日の疲れが残ったまま眠ることで、筋肉が緊張した状態になり、睡眠の質が低下しやすくなります。
質の良い睡眠は、疲労回復だけでなく、肩こりや腰痛の予防、自律神経を整えるためにもとても大切です🌿
そこで今回は、寝る前にできる簡単なストレッチをご紹介します✨
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🌬️ **① 深呼吸でリラックス**
まずは体の力を抜くことから始めましょう。
🌿 鼻からゆっくり4秒吸う
🌿 口から6秒かけてゆっくり吐く
これを5回ほど繰り返します。
呼吸を整えることで副交感神経が優位になり、心も体もリラックスしやすくなります😊
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🙌 **② 全身を伸ばすストレッチ**
布団の上で両手を頭の上へ伸ばし、大きく背伸びをします。
そのまま10秒キープ✨
縮こまった筋肉がほぐれ、血流も良くなります。
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🧘♀️ **③ 膝抱えストレッチ**
仰向けになり、両膝を胸に引き寄せます。
ゆっくり10〜20秒キープ🌿
腰やお尻まわりの筋肉がゆるみ、腰への負担も軽減されます。
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🦴 **④ 肩・首をほぐすストレッチ**
座った状態で、
✔ 肩をゆっくり前後に10回ずつ回す🔄
✔ 首を左右にゆっくり倒して10秒キープ
力を入れず、「気持ちいい」と感じる範囲で行いましょう😊
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🛀 **寝る前のおすすめ習慣**
快眠のためには、ストレッチだけでなく生活習慣も大切です✨
♨️ ぬるめのお風呂に10〜15分浸かる
📱 寝る30分前はスマホを控える
☕ カフェインは夕方以降控えめに
🌡️ エアコンは冷やしすぎず、快適な室温を保つ
寝室の環境を整えることで、眠りの質もアップします😴
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🌸 **まとめ**
寝苦しい夜を快適に過ごすためには、
✅ 深呼吸でリラックス🌿
✅ 軽いストレッチで筋肉をほぐす🧘♀️
✅ ぬるめのお風呂で体を温める🛀
✅ 睡眠環境を整える😴
この4つを意識してみましょう✨
