暑い夏になると、
✔ 首や肩が重だるい😣
✔ エアコンの効いた部屋にいると肩がこる💦
✔ 手足が冷える❄️
✔ 頭痛や目の疲れを感じる👀
そんな不調はありませんか？
「夏なのに肩こり？」と思われるかもしれませんが、実は**夏は肩こりが起こりやすい季節**でもあります。
冷房の効いた室内に長時間いると、首や肩の筋肉が冷えて血流が悪くなり、筋肉が固まりやすくなります。また、汗をかいた後に体が冷える「汗冷え」も、肩こりや首の張りの原因になることがあります。
さらに、暑さによる疲労や睡眠不足が重なることで、自律神経が乱れやすくなり、筋肉の緊張が続いてしまうこともあります💦
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🦴 **まずは肩甲骨を動かしましょう**
肩こり予防には、肩甲骨まわりを動かすことが大切です✨
おすすめは…
🔄 肩を大きく前回し・後ろ回し10回ずつ
🙌 両手を上に伸ばして大きく背伸び
🤲 肩甲骨を寄せるように胸を開くストレッチ
肩甲骨が動くことで血流が良くなり、首や肩の筋肉がほぐれやすくなります😊
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🌬️ **冷房対策も忘れずに**
冷房の風が直接当たると、首や肩は冷えやすくなります。
🧣 薄手のカーディガンやストールを羽織る
🪑 エアコンの風向きを調整する
🚗 車内でも冷風が当たり続けないようにする
首元を冷やさないだけでも、肩こり予防につながります🌿
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🛀 **お風呂で一日の疲れをリセット**
暑い日はシャワーだけで済ませたくなりますが、肩こりが気になる時は湯船がおすすめです♨️
38〜40℃のお湯に10〜15分ほど浸かることで、
✨ 血流アップ
✨ 筋肉の緊張がやわらぐ
✨ リラックス効果
が期待できます😊
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🥤 **水分補給も肩こり対策に**
暑い季節は汗をかきやすく、水分不足になると血液の流れも悪くなりがちです。
💧 水や麦茶をこまめに飲む
🍅 野菜や果物からも水分を補給する
体の巡りを良くするためにも、水分補給を意識しましょう✨
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🌸 **まとめ**
夏の肩こりを予防するためには、
✅ 肩甲骨をしっかり動かす🦴
✅ 首や肩を冷やしすぎない🧣
✅ 湯船で体を温める🛀
✅ こまめに水分補給をする🥤
この4つを意識することが大切です🌿
