🌿 室内でできる簡単ストレッチ
雨の日が続くと、外に出る機会が減ってしまいますよね☔
✔ 体を動かす時間が減った💦
✔ 肩や腰が重だるい😣
✔ むくみが気になる
✔ なんとなく気分もスッキリしない☁️
そんな方も多いのではないでしょうか？
実は、運動不足になると血流が滞りやすくなり、肩こりや腰痛、むくみ、疲労感などの原因になることがあります。
「雨だから仕方ない」と思わず、少しだけ体を動かしてみましょう✨
激しい運動でなくても、ストレッチだけで体はしっかりほぐれてくれます😊
🌞 まずは背伸びで全身をリセット
両手を頭の上に上げて大きく背伸び🙌
そのまま深呼吸を3回🌬️
縮こまった筋肉が伸びて、血流も良くなります✨
朝起きた時や家事の合間にもおすすめです。
🔄 肩回しで肩こり予防
肩をゆっくり大きく回しましょう。
前回し10回
後ろ回し10回
肩甲骨を意識して動かすのがポイントです🦴
デスクワークやスマホ時間が長い方にもおすすめですよ📱
🧘♀️ 体側ストレッチ
椅子に座ったままでもOK✨
片手を上げて体を横に倒します。
左右それぞれ10秒ずつ。
脇腹から背中にかけて伸びることで、呼吸もしやすくなります🌿
🦵 ふくらはぎを動かしてむくみ対策
ふくらはぎは「第二の心臓」と呼ばれています💓
椅子に座ったまま、
👣かかとを上げ下げする
👣つま先を上げ下げする
これを20回ほど行ってみましょう✨
血液の流れが良くなり、足のだるさやむくみ対策にもつながります。
🚶♀️ 1時間に1回は立ち上がろう
長時間同じ姿勢でいると筋肉が固まりやすくなります。
✔ 少し歩く
✔ 背伸びをする
✔ 肩を回す
これだけでも体への負担は大きく変わります😊
☕ ストレッチ後は水分補給も忘れずに
体を動かした後は、水やお茶などでこまめに水分補給をしましょう💧
巡りが良くなり、疲れもため込みにくくなります✨
🌸 まとめ
雨の日こそ、
✅ 背伸びをする🙌
✅ 肩甲骨を動かす🦴
✅ ふくらはぎを動かす🦵
✅ こまめに立ち上がる🚶♀️
ことを意識してみましょう🌿
たった数分でも体はしっかり反応してくれます✨
雨の日も無理なく体を動かして、スッキリした毎日を過ごしましょう😊
