新生活がスタートするこの時期。
環境の変化や生活リズムの変化で、
✔ 肩や首がこりやすい😣
✔ 慣れない姿勢で疲れやすい
✔ デスクワークやスマホ時間が増えた📱
✔ 気づくと猫背になっている
そんなお悩みはありませんか？
春は気持ちが忙しくなる分、無意識に体に力が入りやすく、姿勢が崩れやすい季節でもあります。
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🦴 なぜ春は肩こりが増えるの？
新しい環境では、
・緊張やストレス
・長時間の同じ姿勢
・慣れない作業
が増えやすくなります。
その結果、
✔ 肩がすくむ
✔ 背中が丸くなる
✔ 首が前に出る
といった姿勢になり、首や肩の筋肉に負担がかかってしまいます💦
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🌿 まずは姿勢をリセット
簡単にできるリセット方法です。
🧍♀️ 姿勢チェック
壁に背中をつけて立ち、
✔ 後頭部
✔ 肩甲骨
✔ お尻
✔ かかと
がつくか確認しましょう。
腰の隙間は手のひら1枚分が目安✋
この姿勢が「本来の正しい姿勢」です。
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🧘♀️ 肩こり予防ストレッチ
① 胸ひらきストレッチ
両手を後ろで組み、胸をゆっくり開く
→ 10秒キープ×3回
猫背で縮まりやすい胸を広げることで、呼吸も深くなります🌿
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② 肩回し
肩を大きくゆっくり回す
→ 前後それぞれ10回
肩甲骨が動くことで、血流が良くなりコリの予防につながります✨
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③ 首リセット
あごを軽く引いて、首の後ろを伸ばす
→ 10秒キープ
スマホ首対策にもおすすめです📱
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🚶♀️ 日常で意識したいポイント
・長時間同じ姿勢を続けない
・1時間に1回は体を動かす
・スマホは目線の高さで見る📱
・深呼吸を意識する
小さな意識の積み重ねで、肩こりは予防しやすくなります。
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🌸 まとめ
春の肩こり対策には、
✅ 姿勢を整える
✅ 肩甲骨を動かす
✅ こまめにリセットする
これがとても大切です🌱
新生活を元気にスタートするためにも、今のうちに体を整えておきましょう✨
肩や首の不調が気になる方は、無理をせずお気軽にご相談ください😊
お体の状態に合わせて、しっかりサポートさせていただきます。
