こんにちは！FRSスタジオ横浜中山店です。
今回は『腹斜筋』についてお話していきます！
腹斜筋とは、お腹の横にくっついている筋肉のこと。
『外腹斜筋』と『内腹斜筋』の二つに分けられています
腹斜筋は体幹を横に倒す。ひねる、安定させるために使われます。息を吐くときの補助としても活躍してくれるんですよ！
ここが動かしづらくなると、体幹に安定性が欠け、姿勢不良に陥りやすくなります。
呼吸が浅くなったり腰痛の原因の1つになることも！
逆に、しっかり動かせる状態ができると、体幹の安定や深呼吸がしやすくなる。また、くびれができたり上半身を特に動かすことの多いスポーツ時のパフォーマンス向上に繋がります！
そんな腹斜筋のトレーニング方法(サイドプランク)
1.イラストのように、横向きで右肘と右足のみで身体を支える
※肩の真下に肘が来るように
※肩から足まで一直線をキープ
2.30秒キープするこれを3セット！
是非チャレンジしてみましょう！
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