「頭全体が締め付けられるように痛い」「首や肩が重だるい」と感じることはありませんか？その症状は、緊張型頭痛かもしれません。
緊張型頭痛は最も多い頭痛のタイプで、首や肩まわりの筋肉の緊張、姿勢不良、ストレス、睡眠不足などが関与すると考えられています。主な特徴は、頭全体が締め付けられるような痛みや、首・肩こりを伴うことです。
慢性緊張型頭痛に対する理学療法の効果を調べた研究では、9件の無作為化比較試験（RCT）が分析されました。その結果、
・首肩の筋力トレーニング
・ストレッチや筋弛緩手技などのリラクゼーションアプローチ
・電気鍼
が頭痛の改善に有効であることが示されました。
具体的には、
✅頭痛の強さの軽減
✅頭痛が続く時間の短縮
✅頭痛の発生頻度の減少
が確認されています。
緊張型頭痛の方は、首や肩周囲の筋肉が過度に緊張し、筋持久力が低下している場合があります。そのため、筋肉の柔軟性を高めるストレッチや、姿勢を支える筋力トレーニングが症状改善につながる可能性があります。
ご自宅で簡単にできるセルフケアとして、以下の3つがおすすめです。
【①大胸筋ストレッチ】
ドア枠に腕を当て、胸を開くように体を前へ移動します。20〜30秒を左右2〜3回行います。
【②広背筋ストレッチ】
四つ這いになり、片手を前方へ伸ばしてお尻を後ろへ引きます。脇の下から背中にかけて伸びる感覚を意識し、20〜30秒キープします。
【③肩甲骨回し】
両手を肩に添え、肘で大きな円を描くように後ろへ10回回します。肩甲骨を大きく動かすことがポイントです。
セルフケアは「大胸筋ストレッチ → 広背筋ストレッチ → 肩甲骨回し」の順で行うと、肩甲骨が動きやすくなり、首や肩への負担軽減が期待できます。
緊張型頭痛の改善には、日頃から首や肩の筋肉を柔軟に保ち、適度に鍛えることが大切です。継続的なセルフケアを習慣化し、頭痛の予防・改善につなげていきましょう。
首こり・肩こりや頭痛でお悩みの方は、横須賀市の「かもい名倉堂接骨院」「よこすか名倉堂整骨院」へお気軽にご相談ください。
