肩こりに悩んでいる方は多いのではないでしょうか。肩こりは単なる筋肉疲労だけでなく、姿勢の崩れや運動不足、ストレスなどさまざまな要因が関係しています。
特に長時間のデスクワークやスマートフォンの使用によって頭が前に出る姿勢が続くと、首や肩の筋肉に大きな負担がかかります。また、筋肉の緊張による血流低下や、肩甲骨・胸椎の動きの低下も肩こりの原因となります。
研究では、慢性的な首や肩の痛みを持つオフィスワーカーを対象に、首・肩のストレッチを4週間継続したところ、痛みの軽減や首の機能改善、生活の質（QOL）の向上が認められました。特に週3回以上継続した人ほど改善効果が大きいことが報告されています。
ストレッチが効果的と考えられる理由として、筋肉の緊張緩和、血流改善、関節可動域の向上、自律神経への良い影響などが挙げられます。肩こり対策では、首や肩だけでなく肩甲骨をしっかり動かすことも重要です。
おすすめの運動は「肩甲骨回し」と「肩甲骨寄せ運動」です。
【肩甲骨回し】
①両肩に手を置く
②肘で大きな円を描くように前から後ろへ回す
10回を目安に行います。
【肩甲骨寄せ運動】
①背筋を伸ばして座る
②胸を軽く張る
③肩甲骨を背骨へ寄せるように5秒キープ
10回繰り返します。
どちらも肩をすくめず、痛みのない範囲で行うことがポイントです。
肩こりの改善には、特別な道具や難しい運動は必要ありません。肩甲骨を意識して動かす習慣をつけることで、首や肩への負担軽減が期待できます。日々のセルフケアとして継続し、快適な毎日を目指しましょう。
肩こりでお困りの方は、かもい名倉堂接骨院・よこすか名倉堂整骨院までお気軽にご相談ください。
