長時間のデスクワークで疲労感に悩んでいませんか？
専門家が解説！科学に基づくデスクワーク疲労対策
長時間のパソコン作業では、首・肩・腰の筋肉が緊張し続けることで血流が低下し、疲労感やコリが生じやすくなります。また、画面を見続けることで目の疲れや脳の疲労が蓄積し、運動不足やストレスも疲労感を強める要因となります。
疲労の主な原因は、①血流の悪化による筋肉の硬直、②ストレス、③目や脳の疲労です。
近年の研究では、デスクワーク中に「座る・立つ・歩く」を組み合わせることで、身体的な疲労や不快感を軽減できることが報告されています。80名を対象にした研究では、座位のみや立位のみよりも、適度な立ち上がりや短時間の歩行を取り入れた方が疲労感が少なく、生産性も維持できることが示されました。
専門家おすすめのセルフケア
① サウナ
全身の血流が促進され、筋肉の緊張緩和やリフレッシュ効果が期待できます。
② 足湯
リラックス効果が高く、睡眠の質向上や疲労回復のサポートにつながります。
③ 温かいタオルで目を温める
40～42℃程度の温タオルを5～10分当てることで、目の周囲の筋肉がほぐれ、眼精疲労の軽減が期待できます。
まとめ
デスクワークによる疲労感を軽減するためには、長時間同じ姿勢を避け、定期的に立つ・歩く習慣を取り入れることが大切です。また、温熱ケアを活用することで血流改善やリラックス効果が期待できます。
疲れをため込まないためにも、日常生活の中でこまめな姿勢変換とセルフケアを意識してみましょう。疲労や肩こり、腰痛でお悩みの方は、かもい名倉堂接骨院・よこすか名倉堂整骨院までお気軽にご相談ください。
