「仕事をしていると午後になるほど腰が重くなる」
「長く座ったあと、立ち上がる時に腰が伸びにくい」
「少し歩くと楽になることがある」
デスクワークなどで長時間座る方には、このような腰の悩みがみられることがあります。
長時間座った時の腰痛は、座り方だけが原因とは限りません。
まず考えたいのが、同じ姿勢を長く続けていることです。座っている間も腰や背中の筋肉は上半身を支えています。パソコン作業などに集中して身体をほとんど動かさない時間が続くと、一部分へ負担が集中しやすくなります。
次に、骨盤や股関節の動きです。
椅子に浅く座って背もたれへ寄りかかる姿勢では骨盤が後ろへ倒れやすくなります。また、座っている間は股関節を曲げた状態が続くため、立ち上がった時に股関節や骨盤が動きにくく、腰がその動きを補う場合があります。
椅子や机、パソコンの位置も確認してみましょう。足が床から浮いている、画面を見るために頭が大きく前へ出ている、腕を伸ばさないとキーボードに届かないといった環境では、身体へ負担がかかりやすくなります。
自宅や職場で取り入れやすい対策として、まず座りっぱなしの時間を減らしてみてください。
仕事の区切りで立つ、数歩歩く、飲み物を取りに行くなど、普段の生活の中で身体を動かすだけでも構いません。
椅子に深く座り、足裏が無理なく床につく高さに調整することや、画面・キーボードの位置を身体に合わせることも確認してみましょう。
長時間座ったあとに腰が伸びにくい場合は、腰を強く反らしたりひねったりせず、まず軽く歩いて身体全体を動かしてみてください。動かして痛みが強くなる場合は中止します。
なお、安静にしていても強い痛みが続く、日に日に悪化する、発熱、脚の強いしびれや力の入りにくさ、排尿・排便の異常などがある場合には、早めに医療機関へ相談してください。
ヒロ整体院では、腰だけを見るのではなく、座っている時の姿勢、股関節や骨盤、背中の動き、筋肉の緊張に加え、普段使っている椅子や机、座っている時間なども確認します。
腰痛が長く続いている場合や、仕事・日常生活に支障が出ている場合には、一度身体の状態を確認してみることも選択肢の一つです。
