こんにちは、ヒロ整体院の伊藤です！
「また腰が痛い……でも休んでいる暇なんてない」
そう思いながら抱っこを続けているパパ・ママは本当に多いです。当院に来られる子育て世代の方の多くが「痛みを我慢しながら育児を続けてきた」とおっしゃいます。
抱っこは想像以上に腰への負担が大きい動作です。体重10kgのお子さんでも、前かがみで抱っこすると腰には30〜40kg相当の負荷がかかるとも言われています。また産後は、骨盤の靭帯をやわらかくする「リラキシン」というホルモンの影響で骨盤が不安定になりやすく、お腹まわりのインナーマッスルも弱くなっているため、腰だけで身体を支える状態になりがちです。
授乳中の前かがみ姿勢や床でのおむつ替え、睡眠不足による自律神経の乱れなども、腰の負担を大きくする要因です。
今日からできる対策として、
①子どもを体幹に引き寄せて抱く
②床から抱き上げるときは膝を曲げてしゃがみ、腰だけで持ち上げない
③抱っこは左右交互にして骨盤への片側負担を減らす
④寝る前3分、仰向けで膝を立てて骨盤をゆっくり床に押しつける骨盤リセットストレッチを取り入れる、といった習慣がおすすめです。
もし足やお尻のしびれ、横になっても続く痛み、週単位で強くなる痛み、朝起き上がれないほどの腰のこわばりがある場合は、早めのご相談をおすすめします。
当院では、骨盤の歪みを整える骨盤矯正、硬くなった筋肉をほぐす筋膜リリース、そして日常の抱っこフォームや動作習慣の見直しまで含めたサポートを行っています。一時的に楽になっても、身体の使い方が変わらなければまた同じ状態に戻りやすいもの。日常動作の見直しとセルフケアの習慣化まで含めてお手伝いすることを大切にしています。
福島市で子育て中の腰痛にお悩みの方、慢性的な腰痛・肩こり、膝の痛みなど様々なお悩みに対応しております。気になることがあれば、お気軽にご相談ください。
