⚖️【体重と体脂肪、どっちを見るべき？ダイエット中の「数字」の見方】
ダイエット中は、つい「体重」という数字だけを追いかけてしまいがち。
でも、身体の変化をチェックするときは、体重だけでなく複数の指標を見ることが大切です💡
今回は、ダイエット中にチェックしたい5つのポイントをご紹介します！
①⚖️【体重は身体の全部を表す数字ではない】
体重は脂肪だけで決まるわけではありません。
💧体内の水分
🍚食事の量
🚽排便
🧂塩分
などによっても日々変動します。
昨日より体重が増えたからといって、すぐに「脂肪が増えた」と考える必要はありません😊
②📊【体脂肪率もチェック】
体重と一緒に体脂肪率を見ることで、身体の変化を別の角度から確認できます。
例えば、体重が大きく変わっていなくても、体脂肪率や身体の見た目に変化が出ている場合もあります。
ただし、家庭用の体組成計は測定条件によって数値が変動するため、1回の数字だけで判断せず、同じような条件で継続して見ることがポイントです👌
③💪【筋トレ中は体重だけで判断しない】
筋トレを取り入れている場合、身体の構成が変化することで、体重だけでは変化を捉えにくいことがあります🏋️♂️
「体重が減っていない＝何も変わっていない」と決めつけず、体脂肪率や見た目なども合わせて確認してみましょう。
④📏【ウエストや写真も記録】
数字だけでなく、
📏ウエストサイズ
📸定期的な写真
👖洋服のフィット感
なども身体の変化を確認する材料になります✨
特に写真は、毎日の変化では気づきにくい身体の変化を振り返るのに役立ちます。
⑤📅【1日の数字より継続した変化を見る】
体重は毎日変動します。
だからこそ、1日単位の数字だけで一喜一憂するのではなく、同じ条件で記録しながら、週単位・月単位などで変化を見ることが大切です😊
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