🍱【ダイエット中のお昼ご飯、何を選ぶ？太りにくい食事の組み立て方5つ】
「ダイエット中のお昼ご飯、何を食べればいい？🤔」
ダイエット中だからといって、お昼ご飯を極端に減らしたり、炭水化物を完全に抜いたりする必要はありません💡
大切なのは、食事を「何を食べないか」だけで考えるのではなく、何を組み合わせるかを意識すること。
今回は、ダイエット中のお昼ご飯で意識したい5つのポイントをご紹介します✨
①🍚【主食を抜きすぎない】
ご飯・パン・麺などの主食は、身体を動かすためのエネルギー源になります。
「痩せたいから炭水化物は全部カット！」とするのではなく、活動量や1日の食事全体を考えて、適量を取り入れることがポイントです😊
②🍗【たんぱく質をしっかり】
昼食では、肉・魚・卵・大豆製品などのたんぱく質を意識してみましょう💪
例えば、
🍚ご飯＋焼き魚
🍱ご飯＋鶏肉
🥢そば＋卵
など、主食と一緒にたんぱく質を組み合わせると選びやすくなります。
③🥗【野菜・副菜をプラス】
野菜・きのこ・海藻などの副菜も取り入れてみましょう🥬
「おにぎりだけ」「パンだけ」といった単品になりがちな昼食も、サラダや野菜のおかずなどをプラスするだけで、食事の組み立てを考えやすくなります✨
④⚖️【単品より「組み合わせ」を見る】
ラーメン、丼、パンなど、忙しいときは単品で済ませがち。
もちろん食べてはいけないわけではありませんが、
🍚主食
🍗主菜
🥗副菜
という視点で考えると、普段の食事を見直すヒントになります👌
「何を食べるか」だけでなく、「何が足りないか？」を考えてみるのもおすすめです。
⑤⏰【午後の間食まで考える】
昼食を極端に少なくすると、午後に強い空腹を感じてしまうこともあります。
「昼を減らしたのに夕方お菓子をたくさん食べてしまった…😢」
という場合は、昼食の量やバランスを一度見直してみましょう。
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