「寝ている時に左の腰が痛くて目が覚める…」
「長時間寝ていると腰が痛くなる…」
「車の運転や長時間座ることがつらい…」
このようなお悩みはありませんか？
堺市・百舌鳥八幡周辺でも、このような腰痛のお悩みでご相談いただくことがあります。
寝ている時の腰痛は、単に寝具の問題だけではなく、骨盤や背骨（腰椎）の動きが低下していることが関係している場合があります。
寝ている時に腰が痛くなる原因とは？
背骨には本来、身体への負担を分散するためのしなやかな動きがあります。
しかし、
・デスクワークが多い
・長時間同じ姿勢が続く
・運動不足が続いている
・身体の柔軟性が低下している
といった状態が続くと、骨盤や背骨の動きが悪くなり、寝返りがしづらくなることがあります。
寝返りは睡眠中の身体の負担を分散し、回復を助ける大切な動作です。
寝返りが少なくなると腰への負担が集中し、夜中に腰痛で目が覚めたり、朝起きた時に腰が重く感じたりすることがあります。
長時間座ることや運転がつらくなる理由
背骨には小さな関節が連続して存在しています。
これらの関節の動きが低下すると、同じ姿勢を続けることが負担になりやすくなります。
その結果、
・長時間座れない
・ロングドライブがつらい
・立ち上がる時に腰が痛い
・朝起きる時に腰が固まる
といった症状につながることがあります。
ご自身でできる腰痛対策
ラジオ体操などの軽い全身運動
まずは無理のない範囲で身体を動かしましょう。
おすすめはラジオ体操です。
全身の関節や筋肉をバランス良く動かすことができるため、身体の動きの改善につながります。
お尻や腰まわりのストレッチ
腰痛がある方は、お尻や股関節周辺が硬くなっていることがあります。
お尻や太もものストレッチを行うことで、腰への負担軽減が期待できます。
背中をひねるストレッチ
背骨全体の動きを高めるためには、背中の柔軟性も重要です。
無理のない範囲で身体をひねるストレッチを行い、背骨の動きを促していきましょう。
まとめ
寝ている時の腰痛は、
・骨盤の動きの低下
・背骨の柔軟性低下
・寝返り不足
・長時間同じ姿勢
などが関係していることがあります。
まずは軽い運動やストレッチから始めてみましょう。
それでも夜中に腰痛で目が覚める、長時間座れない、運転がつらいといった症状が続く場合は、身体全体のバランスや動きを確認することも大切です。
堺市・百舌鳥八幡周辺で腰痛にお悩みの方は、お気軽にご相談ください。
