「筋トレやトレッキングを始めてから腰が痛くなった…」
「前かがみから起き上がる時に腰の中心がビリッと痛む…」
「いつ腰痛が出るかわからず不安…」
このようなお悩みはありませんか？
健康維持や体力向上のために運動を始めることはとても良いことですが、身体の回復力や柔軟性とのバランスが崩れると、腰へ負担がかかりやすくなることがあります。
今回は、筋トレや登山などの運動をされている方に多い腰痛の原因と、ご自身でできる対策についてお伝えします。
運動を頑張っているのに腰痛が起こる理由
40代以降になると、
・身体の回復力の低下
・疲労の蓄積
・柔軟性の低下
・関節の動きの低下
などが少しずつ現れてきます。
筋トレや登山などで身体を鍛えていても、回復が追いつかなくなると腰への負担が蓄積しやすくなります。
特に、
・寝た状態から起き上がる時
・前かがみから身体を起こす時
・荷物を持ち上げる時
に腰が痛む場合は、身体全体の動きがうまく連動していない可能性があります。
腰の中心がビリッと痛む原因とは？
腰の中心に突然電気が走るような痛みが出る場合、原因は腰だけではないこともあります。
股関節の硬さ
股関節が硬くなると、本来股関節で行う動きを腰が代わりに行うようになります。
その結果、
・前かがみになる
・立ち上がる
・階段を上る
・登山をする
といった動作で腰への負担が増えてしまいます。
背中の動きの低下
背骨は首・背中・腰が連動して動くことで身体への負担を分散しています。
しかし、長時間のデスクワークなどで背中の動きが悪くなると、腰ばかりが頑張る状態になり、腰痛につながりやすくなります。
骨盤まわりの柔軟性低下
お尻や太ももの筋肉が硬くなると骨盤の動きが制限されます。
すると腰への負担が大きくなり、痛みや違和感につながることがあります。
腰痛予防のためにできるセルフケア
股関節のストレッチ
まず優先したいのは股関節の柔軟性を高めることです。
・太ももの前側
・太ももの裏側
・お尻の筋肉
を中心にストレッチを行いましょう。
背中を動かす運動
腰だけでなく背中を動かすことも大切です。
・胸を開くストレッチ
・キャット＆ドッグ
・肩甲骨体操
などがおすすめです。
回復時間をしっかり確保する
筋トレや登山を続けることは大切ですが、
「鍛えること」
と同じくらい
「回復させること」
も重要です。
十分な睡眠やストレッチを取り入れ、疲労をため込まないようにしましょう。
全身をバランス良く動かすことが大切
下半身を鍛えることは腰痛予防にも役立ちます。
しかし、下半身だけに偏ると身体全体のバランスが崩れてしまうことがあります。
胸や背中、肩甲骨まわりもしっかり動かしながら、全身をバランス良く使うことが大切です。
運動の内容だけでなく、身体全体の動きを意識することで腰への負担軽減につながります。
このような腰痛は早めのケアがおすすめです
以下のような症状が続く場合は注意が必要です。
・前かがみから起き上がる時に痛い
・朝起きる時に腰が痛い
・ぎっくり腰を繰り返している
・運動後に毎回腰が張る
・腰痛への不安が強い
このような場合は、腰だけでなく
・股関節
・骨盤
・背骨
・姿勢
など身体全体の状態を確認することが大切です。
まとめ
筋トレや登山による腰痛は、
・股関節の硬さ
・背中や背骨の動きの低下
・骨盤まわりの柔軟性不足
・疲労の蓄積
などが関係していることがあります。
特にデスクワーク中心の方は、運動だけでなく身体のケアも重要です。
堺市・三国ヶ丘で腰痛にお悩みの方は、一人で悩まずお気軽にご相談ください。
当院では腰だけでなく、股関節・骨盤・背骨など身体全体のバランスを確認しながら施術を行っています。
「運動は続けたいけど腰痛が不安…」
そんな方はお気軽にご相談ください。
