堺市・三国ヶ丘で重い物を持った後の腰痛にお悩みの方へ｜腰を曲げると痛い原因とセルフケア【堺市 三国ヶ丘 腰痛】
「重い荷物を持った後から腰が痛い…」
「病院で検査を受けたけど異常なしと言われた…」
「数か月経っても前かがみになるのがつらい…」
このようなお悩みはありませんか？
重い物を持った後の腰痛は、腰そのものだけでなく、骨盤や股関節、背中の動きが関係している場合があります。
特にデスクワーク中心の方は、長時間同じ姿勢が続くことで身体が硬くなりやすく、腰への負担が蓄積しやすい傾向があります。
腰痛に関係する身体の動き
前かがみになる動作は、
・股関節
・骨盤
・背骨
・腰
・太もも
など複数の部位が連動して行われています。
そのため、腰だけに注目するのではなく、身体全体の動きを確認することが大切です。
特に、
・仙骨や骨盤周囲の動きの低下
・股関節の硬さ
・背中（胸椎）の動きの低下
などは腰への負担につながることがあります。
ご自宅でできるセルフケア
腰への負担が気になる方は、無理のない範囲で次のようなケアを行ってみましょう。
● 股関節前側のストレッチ
片膝立ちの姿勢で股関節前面をゆっくり伸ばします。
● 太もも裏のストレッチ
呼吸を止めずに20〜30秒程度ゆっくり伸ばします。
● 背中を動かす体操
椅子に座り、両腕を胸の前で組んだ状態で身体を左右へゆっくりひねります。
まとめ
重い物を持った後の腰痛は、
・骨盤や仙骨周囲の動き
・股関節の柔軟性
・背中の動き
・身体全体の連動性
などが関係していることがあります。
病院で異常が見つからない場合でも、身体の使い方や日常生活の負担が影響しているケースもあります。
堺市・三国ヶ丘で腰痛にお悩みの方は、お気軽にご相談ください。
お身体の状態を確認しながら、日常生活での負担軽減を目指したサポートを行っています。
