「歩くと股関節が痛い…」
「抱っこをすると股関節がつらい…」
「足の付け根が痛くて動きづらい…」
このようなお悩みはありませんか？
産後は骨盤だけでなく、股関節にも大きな負担がかかります。痛みを我慢して育児を続けていると、症状が長引いたり、腰痛や膝の痛みにつながることもあります。
今回は、産後の股関節痛の原因と改善方法についてご紹介します。
～原因～
1 骨盤のゆがみ・不安定さ
出産後は、妊娠中から分泌されていたリラキシンの影響で関節や靭帯が緩んだ状態が続きます。
そのため骨盤が不安定になり、股関節に余計な負担がかかりやすくなります。
2 お尻やインナーマッスルの筋力低下
妊娠・出産を経て、お尻や体幹（インナーマッスル）の筋力が低下すると、股関節を支える力が弱くなります。
その結果、歩行や抱っこなどの日常動作で痛みが出やすくなります。
3 抱っこや授乳による姿勢の偏り
いつも同じ側で抱っこをしたり、前かがみの姿勢が続いたりすると、股関節周囲の筋肉に負担が集中し、痛みにつながることがあります。
～対策～
股関節の痛みを改善するためには、痛い場所だけでなく、体全体のバランスを整えることが大切です。
おすすめの対策は、
〇骨盤のバランスを整える
〇お尻やインナーマッスルを鍛える
〇股関節周りの筋肉を無理のない範囲でストレッチする
〇左右均等に抱っこや立ち方を意識する
〇長時間同じ姿勢を避け、こまめに体を動かす
痛みが強い場合は、無理にストレッチを行わず、原因を確認したうえで適切なケアを受けることをおすすめします。
～まとめ～
産後の股関節痛は、骨盤の不安定さや筋力低下、育児中の姿勢など、さまざまな要因が重なって起こります。
「そのうち良くなるだろう」と我慢せず、早めにケアを始めることで、育児中の負担を軽減できる可能性があります。
自在な整骨院（大分県佐伯市）では、産後の骨盤の状態や姿勢、股関節の動きを丁寧に確認し、一人ひとりに合わせた施術をご提案しています。
産後の股関節の痛みでお困りの方は、お気軽にご相談ください。
