朝起きた瞬間に「腰が痛い…」「起き上がるのがつらい…」と感じたことはありませんか？
日中は少し動くと楽になるのに、朝だけ痛みが強いという方は意外と多くいらっしゃいます。実は、朝の腰痛にはいくつか原因が考えられます。
【朝起きた時に腰が痛くなる主な原因】
1 寝ている間に筋肉や関節が固まっている
睡眠中は長時間同じ姿勢になるため、筋肉や関節の動きが少なくなります。血流が低下すると身体がこわばり、起床時の動き始めで痛みを感じることがあります。
2 寝る姿勢や寝具が合っていない
柔らかすぎるマットレスや、身体に合っていない枕を使っていると、腰に負担がかかりやすくなることがあります。
3 日中の姿勢の影響が出ている
デスクワークやスマホの使用時間が長い方は、猫背や反り腰などが続き、腰周りの筋肉に負担がかかっている場合があります。その負担が朝に強く出ることもあります。
【自分でできる対策】
〇起きる前に軽く膝を抱える、足を動かすなど身体を少し動かす
〇長時間同じ姿勢を減らす
〇寝具が身体に合っているか見直す
〇腰だけでなく股関節や背中周りも動かす習慣を作る
朝の腰痛は、腰だけに原因があるとは限りません。普段の姿勢や身体の使い方が関係していることもあります。
「朝だけ腰が痛い」「繰り返している」という方は、身体全体のバランスを見直してみることも大切です。
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自在な整体院
大分県佐伯市鶴岡３－３－1
