セルフケアの代名詞であるストレッチについて解説していきます。
大阪市東成区大今里のキトキト鍼灸接骨院です。
ストレッチは大きく分けて静的ストレッチと動的ストレッチに分かれます。
今回は静的ストレッチについて詳しくお伝えします。
静的ストレッチ
一般的なストレッチと呼ばれているものがこれにあたります。
イメージはゆっくりとじわ～っと筋肉を伸ばしていくものです。
筋肉にはセンサーがあり、伸びたり縮んだりした際に働いています。
筋肉を伸ばしすぎるとセンサーが反応して、筋肉が切れてしまうと判断し、反射的に筋肉が収縮します。
この反射を防ぐために、ストレッチでゆっくりと筋肉を伸ばしていきます。
静的（スタティック）ストレッチは、一定の方向に向かって10秒以上の時間をかけて筋肉を伸ばしていきます。
もうこれ以上伸ばせないなというところで、30秒ほどキープし筋肉の柔軟性を出していきます。
このストレッチでは、筋肉を緩めて血流循環を促し、身体をリラックスさせる効果が期待できます。
運動不足の方や運動が苦手という方でもやりやすく、無理せず行うため筋肉痛も出にくいメリットがあります。
運動前の場合は、静的（スタティック）ストレッチを行うと筋肉が緩みすぎてパフォーマンスが落ちることもあるため注意が必要です。
静的ストレッチはリラックスしたい時や、運動後などに行うことが効果的です。
自宅でもできるセルフケアになりますので、運動が苦手、運動不足という方はぜひやってみてくださいね！
当院では、お身体の状態をみてどこの筋肉を伸ばした良いかをお伝えしております。
・身体が硬い
・運動不足
・運動が苦手
という方は一度当院にご相談いただければと思います。
