こんにちは。
「肩こり専門」よつば整体院 室田です。
仕事をしていると、午後になるにつれて肩が重くなったり、首が張ってきたりすることはありませんか？
デスクワークでは、長時間同じ姿勢が続きやすく、首や肩の筋肉に負担がかかりやすくなります。その状態が続くことで、肩こりを感じる方も少なくありません。
肩こりが気になる方は、次の3つを意識してみてください。
① 30分～1時間に一度は姿勢を変える
長時間同じ姿勢を続けると、特定の筋肉に負担が集中しやすくなります。
大きな運動をする必要はありません。立ち上がる、肩を回す、腕を伸ばすといった簡単な動きだけでも、身体への負担を分散しやすくなります。
② パソコン画面の高さを見直す
画面の位置が低すぎると、頭が前に出る姿勢になりやすく、首や肩への負担が大きくなることがあります。
目線が大きく下がりすぎないよう、モニターの高さや椅子の位置を調整してみましょう。小さな工夫でも、姿勢の改善につながることがあります。
③ 呼吸を止めないように意識する
仕事に集中していると、無意識のうちに呼吸が浅くなってしまうことがあります。
そんな時は、一度ゆっくり息を吐き、肩の力を抜いてみてください。呼吸を整えることで、身体の緊張が和らぎやすくなる場合があります。
セルフケアを続けても肩こりがなかなか改善しない場合は、姿勢だけでなく、肩甲骨や背中の動き、身体全体のバランスが影響している可能性も考えられます。
当院では、仕事中の姿勢や身体の使い方も含めて確認し、その方に合ったケア方法をお伝えしています。
