🍁「涼しくなったから運動しよう！」
その前に知っておきたいケガ予防🏃♀️
暑かった夏も終わり、少しずつ運動しやすい季節になってきましたね！
「涼しくなったし、久しぶりに運動を始めよう！」という方も多いのではないでしょうか？
しかし、夏の間に運動する機会が減っていた状態で、いきなり激しい運動をすると、筋肉や関節に大きな負担がかかります。
特に注意したいのが、肉離れや捻挫などのスポーツによるケガです。
⚠️いきなり動くのは要注意！
運動不足の状態では、筋肉の柔軟性や身体の動かしやすさが低下していることがあります。
その状態で急に走ったり、ジャンプしたりすると、筋肉や関節に強い負荷がかかり、ケガにつながることがあります。
🔥運動前の「ウォーミングアップ」を忘れずに！
ケガを予防するためには、運動前に身体を温めておくことが大切です。
いきなり全力で走るのではなく、
✔ 軽く歩く・ジョギングする
✔ 肩や股関節などを大きく動かす
✔ 運動する部位を軽く動かす
など、身体を徐々に運動モードへ切り替えていきましょう！
また、久しぶりに運動するときは、以前と同じ運動量をいきなり行わず、少ない時間・強度から少しずつ増やすこともポイントです😊
⭐️「ちょっと痛い」は身体からのサインかも
運動中に痛みや違和感が出た場合は、無理に続けないことも大切です。
「少し張るだけだから大丈夫」と放置していると、症状が悪化することもあります。
「久しぶりに運動したら身体が痛い」
「運動すると同じ場所を繰り返し痛める」
「運動を始めたいけど、身体の状態が心配…」
そんなときは、お気軽にご相談ください😊
しっかり準備をして、ケガなく楽しく「スポーツの秋」を楽しみましょう🍂
