こんにちは！
銀のすずの川嶋です！
今回ご紹介するのは「睡眠」についてです！！
昔から「寝る子は育つ」って言葉を聞いたことはありますよね？
これは、昔の方の知恵が詰まっている言葉で質の高い睡眠が、人間の心と体の成長に不可欠であることを教えてくれています！
しかし、現代社会はスマホやストレス、夜更かしなどで睡眠を妨げる要因がいっぱいです
「朝、起きるとスッキリしない」
「どうも最近疲れがとれない」
なんて悩みを抱えている人が多いのではないでしょうか？
睡眠の質を上げるためのポイントをご説明します。
1 寝る前の準備はリラックスタイム
お風呂は1～2時間前にぬるめのお湯で！
カフェインやアルコールはNG
スマホやパソコンは最低でも1時間前までに！ブルーライトは睡眠の敵です！！
リラックスできる音楽を聴いたり、本を読んだりするものOK
2 寝室の空間
静かで暗く、涼しいお部屋で寝るのが基本！
理想の温度は18～20°くらいの少し寒いかな？くらいが実はちょうどいい！！
3 食事は就寝の3時間前までに
寝る前に食べすぎると、胃腸が休まらない！
4 適度な運動を習慣に
軽めの運動は睡眠の質を上げるのに効果的！！
激しい運動をする時は就寝3時間前までに行う
5 寝る前にストレッチや深呼吸をする
体の緊張をほぐし、リラックス効果を高める！
深呼吸は副交感神経を優位にしてリラックス効果も期待できます！
6 体の歪みや筋肉を整える
体の歪みを整えることで、睡眠の質が向上することもあります
体の軸となる骨盤や背骨の歪みを整え、
筋肉の緊張を和らげることで、リラックス効果を高める！
睡眠に関わる自律神経のバランスを整える効果も期待できます！
質の高い睡眠は、私たちの心と体の健康に、とても大切です！
いきなり全部やるのではなく、1つずつ始めてみませんか？
ぐっすり眠って、毎日を最高にしましょう！
