こんにちは！
銀のすずの川嶋です！
最近、「ストレッチってどれくらい伸ばせばいいですか？」、「どれくらいでやるのがベストですか？」
とよくご質問をいただきます。
結論から言うと、1つの筋肉を2分ほど伸ばすというのを全身行い、
毎日できるといいです！！
と言ってもなかなかハードですよね・・・笑
色々な論文を見てみると、最大限の効果を最短で得ようとした時に
「1部位1回2分」は必要と言われています。
2分も伸ばし続けるのはとても大変なので
世間では「20～30秒を3セット」と指導されることが多いです！
20～30秒というのも、このくらいの時間伸ばすと
筋肉の繊維にあるセンサーが反応して、緊張がほぐれるというデータを元に
メニューとして組まれています！
ストレッチを行うことで柔軟性がつくのもそうなんですが、
実は次のようなことも得ることができます。
・リラクゼーション効果
・血流の改善により冷えや代謝の改善
・綺麗な姿勢の維持
他にも色々な効果がありますが、パッと挙げただけでも
コレだけの効果があります！
いきなり毎日やろうとすると、なかなか続けられないことが多いので
まずは週に1だけでも「1部位20～30秒を2、3セット伸ばす」
というのを試してみてください！
日頃の肩こりや腰痛・頭痛などの症状で悩まれている方ほど
ストレッチを継続した時の身体の変化に驚かれています！
