こんにちは！
お正月から体重が3ｋｇ増えた、げんき堂整骨院・柔道整復師の茂木です！
急ですが、あなたは、ダイエットをしたことがありますか？
僕は、あります。正確に言うと今しています。ですが、ダイエットが大嫌いです。辛いからです。嫌いです。
そんな僕がダイエットしてみよう思ったきっかけは
久しぶりにあった友達や親戚に、「ひさしぶり」の前に「お前太ったなぁ！」という一言があったからでした。
今年に入ってダイエットを始めたのですが、かなりきつい・・・。
今すぐにでもやめたい・・・。
しかもキツいわりに、体重が減らない・・・。
なんで減らないんだ・・・
どうしたら僕は痩せられるんだ！と悩んでいたら、
いつも近くに、ダイエットのプロフェッショナルがいた事に気が付きました。
そう、パーソナルトレーナーの中村先生です。
さっそく、中村先生にどのようにダイエットをすればいいか、聞いてみたところ僕には食事管理が出来ていないこと気が付きました。
なので今日は、中村先生に聞いた、食事管理の5つの大切なことをまとめて言うと思います！
●自分の体重・身長から算出して、１日当たりの「摂取しても良いkcal」「摂取しなければいけない蛋白質量」を出そう●
摂取しても良いkcal → 身長（m）×身長（ｍ）×22×LBM（100－体脂肪率）％ × 40
摂取しなければいけないタンパク質量 → 体重×1～1.2
●間食を置き換えよう●
お菓子やアイスを控えて、プロセスチーズやイカのあたりめ、糖質カロリー控えめのデザートなどを食べよう！
●脂質の量、メインディッシュ内容の意識づけ●
脂質の量の控えめの、鶏肉で中の胸肉やひき肉、ササミなどを食べるようにしよう！
タコやイカ、サバなどの魚介類も低脂質、高蛋白なものを摂取するようにしよう
●調味料・味付け●
醤油、塩、でなくレモンや酢橘などの柑橘系の食材を使ったり減塩やノンオイルのドレッシングなどを使用するようにしよう。
●かさ増し、歯ごたえのある食材などの食材で献立を作ろう●
お米に豆や雑穀を入れたり、ハンバーグの中におからや豆腐を入れるなど満腹感を出すための工夫をしよう！
大根や白菜、キャベツなどの歯ごたえのある食べを献立にすることで、沢山噛んで食べる為、満腹中枢も刺激されるうえに、摂取カロリーもカットできるのでお勧めです！
