こんにちは😊
せんば接骨院赤塚院です!
今回は「足関節の可動域を上げるストレッチ」です。
足首の動きが硬くなったと感じたとき、どんなストレッチを取り入れたら良いのか迷ってしまう方も多いのではないでしょうか。
今回は、「足首 可動域を広げる」ことを目的に、日常に取り入れやすく、比較的安全性の高いストレッチを紹介します。
どれも自宅でできるものばかりですので、継続のきっかけになれば幸いです。
まず基本中の基本ともいえるのが、「アキレス腱」のストレッチです。
壁に手をついて片足を後ろに引き、かかとを床に押しつけるようにして行うこのストレッチは、ふくらはぎの筋肉とアキレス腱を同時に伸ばすことができます。
この部位が硬くなると、足首の背屈（つま先を上に上げる動き）がしづらくなり、階段や坂道での動きに影響すると言われています。
コツとしては、かかとが浮かないよう注意することと、痛みが出るまで無理
に伸ばさないこと。呼吸を止めずに30秒を目安に左右交互に行ってみてください
