よくある原因とサポート法
ストレス・緊張
ゆっくり呼吸／日記で“明日のタスク" を書き出す
首肩こり・姿勢
胸ひらき・肩甲骨まわし・長時間同姿勢を避ける
冷え・むくみ
就寝前の足湯・靴下は締めつけない
生活リズムの乱れ
起床時間固定・朝の光・カフェイン管理
今夜からできる「3分ルーティン」
1. ゆっくり呼吸×5回
鼻から4秒吸い、口から8秒でふぅっと吐く。肩をすくめない。
2. 胸ひらきストレッチ×30秒
両手を腰に添え、胸を斜め上へ。呼吸は止めない。
3. 首の側面伸ばし×左右20秒
片手で頭を軽く傾け、反対の手は床方向へ伸ばす。
4. ふくらはぎゆらし×20回
ベッド端で足首をブラブラ。血流を促して足のだるさを軽減。
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