おはようございます😄
大阪市都島区・大阪城公園、JR京橋駅・京阪京橋駅近くで慢性痛・肩こり・腰痛でお困りではありませんか？？
長時間のデスクワークや姿勢の崩れ、日常生活で同じ動作を繰り返すことで身体への負担が積み重なり、首や肩の重だるさにつながることがあります。
肩こりというと僧帽筋など首から肩にある筋肉をイメージしやすいですが、実は**肩甲骨と背骨をつないでいる「大菱形筋・小菱形筋」**も重要です。
菱形筋は肩甲骨の位置を安定させ、腕を動かすときの土台をつくる役割があります。
今回は、大・小菱形筋の起始・停止・作用と、肩こりとの関係について解説します。
大菱形筋・小菱形筋の起始・停止・作用
菱形筋は背中の比較的深い位置にあり、僧帽筋の下に存在しています。
名前の通り、筋肉の形が「菱形」に近いことから菱形筋と呼ばれています。
小菱形筋
小菱形筋は主に第7頚椎〜第1胸椎の棘突起や項靭帯付近から始まり、肩甲骨内側縁の肩甲棘の付け根付近へ付着します。
大菱形筋
大菱形筋は小菱形筋の下に位置し、主に第2〜5胸椎の棘突起から始まり、肩甲棘より下側にある肩甲骨内側縁へ付着します。
大・小菱形筋の主な作用は、
・肩甲骨を背骨側へ引き寄せる「内転」
・肩甲骨を下向きに回す「下方回旋」
・肩甲骨を胸郭上で安定させる
ことです。
例えば、肩甲骨を背中側へ寄せる動作では菱形筋が働きます。
一方で、腕を前へ伸ばすと肩甲骨は外側へ動くため、菱形筋には伸ばされながら肩甲骨の動きをコントロールする役割もあります。
菱形筋が肩こりに関係する理由
デスクワークやスマートフォン操作では、腕を身体の前に出した姿勢が長く続きます。
このとき肩甲骨は外側へ開いた状態になりやすく、菱形筋は伸ばされた状態で肩甲骨を支え続けることがあります。
その結果、
「肩甲骨の内側が張る」
「背中まで重たく感じる」
「デスクワーク後に肩甲骨の間が疲れる」
といった症状につながることがあります。
また、菱形筋を含む肩甲骨周囲筋の筋力や持久力が低下すると、腕を上げたり物を持ったりするときに肩甲骨を安定させにくくなる場合があります。
すると、僧帽筋上部や肩甲挙筋など首・肩周囲の筋肉が動きを補い、肩をすくめるような動作が増えることがあります。
このような肩甲骨周囲の筋肉のアンバランスが、慢性的な肩こりに関係することがあります。
ただし、「菱形筋が弱い＝肩甲骨が必ずズレる」「菱形筋だけが肩こりの原因」ではありません。
肩甲骨は菱形筋だけではなく、僧帽筋・前鋸筋・肩甲挙筋・小胸筋など多くの筋肉によってコントロールされています。
また、「正しい肩甲骨の位置」を一つに固定するよりも、腕の動きに合わせて肩甲骨がスムーズに動けることが重要です。
そのため肩こり対策では、
・肩甲骨を寄せる運動
・腕を前後に大きく動かす
・胸まわりをストレッチする
・長時間同じ姿勢を続けない
など、肩甲骨をさまざまな方向へ動かすことがおすすめです。
まとめ
大菱形筋・小菱形筋は、背骨と肩甲骨内側縁をつなぎ、肩甲骨の内転・下方回旋・安定に関わる筋肉です。
デスクワークなどで腕を前に出した姿勢が続くと、菱形筋が長時間伸ばされた状態になり、肩甲骨内側の張りや疲労感につながることがあります。
また、肩甲骨周囲筋が十分に働かないと、首や肩の筋肉が動きを補うことで肩こりにつながる場合があります。
Body Conditioning 京橋院では、肩こりに対して痛い場所だけを見るのではなく、肩甲骨・胸郭・首・背中の可動域や筋肉の働きまで確認しながら施術やセルフケアをご提案しています。
「肩甲骨の内側がいつも重い」「肩を揉んでもすぐに戻る」という方は、菱形筋を含めた肩甲骨周囲の動きにも目を向けてみてください。
