おはようございます😄
大阪市都島区・城東区、JR京橋駅・京阪京橋駅周辺で慢性痛・肩こり・腰痛でお困りではありませんか？？
長時間のデスクワークやスマートフォン操作、姿勢の崩れ、日常生活で同じ動作を繰り返すことで、首や肩の筋肉に負担が積み重なり、慢性的な肩こりにつながることがあります。
今回は、首の後ろ側で頭を支える重要な筋肉の一つ、**「頭板状筋（とうばんじょうきん）」**について解説します。
頭板状筋とは？起始・停止・作用を解説
頭板状筋は、首の後ろ側のやや深い位置にあり、背骨周辺から後頭部へ向かって斜め上に走る筋肉です。
主な起始は、項靭帯の下部、第7頚椎から上位胸椎の棘突起付近です。
そこから上外側へ走り、側頭骨の乳様突起と後頭骨の上項線外側部付近へ停止します。
簡単にいうと、
「首の付け根付近から耳の後ろ・後頭部をつないでいる筋肉」
です。
なお、頭板状筋そのものが肩甲骨に付着しているわけではありません。肩から後頭部まで広く分布する筋肉としては僧帽筋などがありますが、頭板状筋は主に頚椎・上位胸椎と頭部をつないでいます。
頭板状筋の主な作用は、左右が同時に働くと**頭部・頚部を後ろへ伸ばす「伸展」**です。
片側だけ働くと、頭を同じ方向へ回す「同側回旋」や、同じ側へ傾ける「側屈」に関わります。
つまり、頭を起こして姿勢を保つ、後ろを振り向く、首を横へ倒すといった動作を支えている筋肉です。
頭板状筋とストレートネック・肩こりの関係
デスクワークやスマホ操作では、画面を覗き込むように頭が身体より前へ出た姿勢になりやすくなります。
頭が前方へ移動すると、頭板状筋を含む首の後ろ側の筋肉は、頭がさらに前へ落ちないように働き続ける必要があります。
そのため、
「首の後ろが張る」
「後頭部から肩にかけて重い」
「長時間パソコンをすると首が疲れる」
と感じることがあります。
ここで注意したいのが、「頭板状筋が弱いからストレートネックになる」と単純に考えないことです。
ストレートネックとは、一般的に頚椎本来の前弯が小さく見える状態を指しますが、頭部の位置や頚椎の形には、頭板状筋だけではなく、深部頚屈筋、胸椎、肩甲骨周囲筋、長時間の姿勢などさまざまな要素が関係します。
頭板状筋には頭を後方へ支える働きがあるため、筋力や持久力が低下すると姿勢保持に影響する可能性はあります。
一方で、頭が前へ出た姿勢では頭板状筋が「弱い」というより、長時間引き伸ばされた状態で働き続け、疲労しているケースも考えられます。
そのため肩こり対策では、頭板状筋だけを強く揉むのではなく、
・首をゆっくり動かす
・胸椎を伸ばす
・肩甲骨を動かす
・深部頚筋をトレーニングする
・長時間同じ姿勢を続けない
といった方法を組み合わせることが重要です。
まとめ
頭板状筋は、首の付け根付近から耳の後ろ・後頭部へつながり、頭部の伸展・同側回旋・側屈に関わる筋肉です。
頭が前へ出た姿勢が長く続くと、頭板状筋を含む首の後面筋が頭を支え続けるため、首の張りや肩こりにつながることがあります。
ただし、ストレートネックや肩こりの原因を頭板状筋だけに限定することはできません。
Body Conditioning 京橋院では、肩こりや首の不調に対して痛い部分だけを見るのではなく、首の可動域・胸椎・肩甲骨・姿勢・筋力まで確認しながら身体の状態に合わせて施術を行っています。
「首を揉んでもすぐ戻る」「頭が前に出ている気がする」という方は、首だけではなく背中や肩甲骨まで含めた身体全体の動きにも目を向けてみてください。
