おはようございます😄
大阪市都島区・城東区、JR京橋駅・京阪京橋駅周辺で、慢性的な肩こりや腰痛にお悩みではありませんか？
肩こりや腰痛は、必ずしも「痛い場所だけ」に原因があるとは限りません。
長時間のデスクワーク、姿勢の崩れ、仕事やスポーツで同じ動作を繰り返すことで、身体の一部分に負担が集中し、それが積み重なることで痛みや張りにつながることがあります。
今回は、身体の後ろ側にある筋肉のつながりについて解説します。
背中から脚までつながる「ポステリアチェーン」
身体の後面には、
・僧帽筋
・広背筋
・脊柱起立筋
・臀筋群
・ハムストリングス
・腓腹筋
など、多くの大きな筋肉が存在しています。
これらは解剖学的に1本の筋肉として直接つながっているわけではありませんが、立つ・歩く・走る・身体を起こす・物を持ち上げるといった動作の中で協調して働きます。
このような身体後面の筋肉の連動は、トレーニングの分野では「ポステリアチェーン」と呼ばれることがあります。
例えば、長時間のデスクワークで肩甲骨周囲が動きにくくなると、身体をひねったり腕を上げたりするときに背中や腰が動きを補うことがあります。
反対に、股関節やお尻、ハムストリングスの動きが小さくなることで、立ち上がる・前屈する・歩くといった動作の際に腰への負担が増える場合もあります。
そのため、肩こりだから肩だけ、腰痛だから腰だけをほぐせば良いとは限りません。
身体全体の動きを確認することが大切です。
肩甲骨・骨盤・体幹の連動がポイント
身体を動かすうえで、肩甲骨と骨盤は非常に重要な役割を持っています。
上半身では、肩甲骨周辺の筋肉が腕の動きや姿勢をサポートします。
下半身では、臀筋やハムストリングスなどが骨盤や股関節を安定させ、歩行・ジャンプ・立ち上がりなどの動きを生み出します。
そして、その上半身と下半身の力をつなぐのが腹筋群や背筋群などの体幹です。
例えばゴルフのスイングやランニングでは、脚で生み出した力を骨盤・体幹・肩甲骨を通して腕へ伝えていきます。
この連動がうまくいかなくなると、一部分が必要以上に頑張り、
「肩がいつも張る」
「腰にばかり負担がかかる」
「運動するとすぐ腰が痛くなる」
といった状態につながることがあります。
慢性痛の対策では、ただ筋肉を緩めるだけではなく、
・肩甲骨を動かす
・背中を動かす
・臀筋を鍛える
・股関節を動かす
・体幹を安定させる
といったトレーニングを組み合わせることも重要です。
また、「ぎっくり腰のときにハムストリングスを緩めれば必ず歩けるようになる」というわけではありません。
急性腰痛にはさまざまな原因があり、無理なストレッチが逆効果になることもあります。
痛みの程度や状態に合わせて判断する必要があります。
まとめ
肩こりや腰痛などの慢性痛では、痛みがある場所だけを見るのではなく、身体後面の筋肉全体の連動を確認することが大切です。
僧帽筋・広背筋・脊柱起立筋・臀筋・ハムストリングス・腓腹筋などは、それぞれ別の筋肉ですが、身体を動かすときには協調して働いています。
ボディメイクやスポーツパフォーマンスの向上はもちろん、肩こり・腰痛などの慢性痛対策でも、
肩甲骨・体幹・骨盤・下半身をバランスよく動かすこと
がポイントになります。
Body Conditioning 京橋院では、痛みのある場所だけにアプローチするのではなく、肩甲骨・背中・骨盤・股関節など全身の動きを確認しながら、その方に合った施術やトレーニングをご提案しています。
「肩を揉んでもすぐ戻る」
「腰をほぐしてもまた痛くなる」
という方は、身体全体のつながりを一度見直してみてください。
