おはようございます😄
大阪市都島区・JR京橋駅・京阪京橋駅
慢性痛・肩こり・腰痛でお困りではありませんか？？
大阪・京橋にあるBody Conditioning 京橋院です。
腰痛のセルフケアというと、
「腰を伸ばす」
「お尻をストレッチする」
「体幹トレーニングをする」
といった方法を思い浮かべる方が多いと思います。
もちろん腰や股関節へのアプローチも大切ですが、意外と見落とされやすいのが「足裏」です。
立つ、歩く、階段を上るといった日常動作では、身体と地面が最初に接するのが足です。
そのため足裏や足首の動きが悪くなると、その分を膝や股関節、腰で補うことがあります。
今回は、自宅でも簡単にできる「ゴルフボールを使った足裏セルフケア」をご紹介します。
足裏と腰痛はどう関係する？
足裏には、足底腱膜や多くの細かな筋肉があり、立っているときや歩いているときに身体を支えています。
歩行では、かかとが地面につき、その後足裏全体へ体重が移動し、最後につま先で地面を蹴ります。
このとき足首や足裏がうまく動かなければ、膝や股関節の動きにも影響が出ることがあります。
例えば、足首が硬く前方へ動きにくい場合、歩くときに膝や股関節、骨盤の動きを増やして代償することがあります。
その状態が長く続くことで、腰まわりに負担を感じる方もいます。
腰痛だからといって、必ずしも腰そのものだけに原因があるとは限りません。
身体全体の動きを見たときに、「足元の硬さが腰への負担に関係している」というケースもあります。
ゴルフボールを使った足裏セルフケア
用意するものは、ゴルフボール1個だけです。
硬すぎて痛い場合は、テニスボールなど少し柔らかいものから始めても構いません。
方法
椅子に座り、足裏の下にゴルフボールを置きます。
まずは、かかとの少し前あたりから土踏まずまで、ゆっくり前後へ転がします。
次に、足の内側、中央、外側と場所を少しずつ変えていきます。
目安は片足30秒〜1分程度です。
「痛いほど効く」と思って強く体重をかける必要はありません。
少し刺激を感じる程度で十分です。
特に足裏が硬い方は、最初から立った状態で全体重を乗せると痛みが強くなることがあります。
まずは座った状態から行ってください。
セルフケア後に一度立って、
「足裏が床につきやすくなったか」
「歩いたときに足首が動きやすいか」
「腰の重さに変化があるか」
を確認してみるのもおすすめです。
強くやりすぎないことが大切
足裏のセルフケアは、強いほど効果が高いわけではありません。
足底腱膜炎などで炎症が強い場合、痛い場所をゴルフボールで何度も強く刺激すると、かえって症状が悪化することがあります。
また、
・足裏に強いしびれがある
・感覚が鈍い
・足に傷がある
・赤く腫れて熱を持っている
・糖尿病などによる末梢神経障害がある
といった場合は、自己判断で強く刺激しないようにしてください。
特に急に足へ力が入りにくくなった、排尿・排便に違和感がある、しびれが急速に広がっている場合は、早めに医療機関を受診してください。
まとめ｜腰痛セルフケアは腰だけではなく足元にも注目
腰痛があると、痛い腰だけに意識が向きがちです。
しかし、身体は足元から膝、股関節、骨盤、腰とつながって動いています。
足裏や足首が十分に動かないことで、その分を腰で補っているケースもあります。
ゴルフボールを使った足裏セルフケアは、自宅でも簡単に取り入れられる方法です。
ただし、「足裏をほぐせば腰痛が治る」というものではありません。
腰痛の原因は人によって異なり、股関節、背中、お尻、筋力、日常姿勢などさまざまな要素が関係します。
Body Conditioning 京橋院では、腰だけでなく足首、股関節、骨盤、背中などの動きを確認しながら、一人ひとりの身体に合わせて施術を行っています。
