こんにちは！
大阪・京橋にあるBody Conditioning 京橋院です。
今回は、40代から50代の方に多い「四十肩・五十肩」と姿勢の関係についてお話しします。
四十肩・五十肩でお悩みの方からは、
「ある日、急に腕が上がらなくなった」
「服を着替えるときに肩が痛む」
「背中に手を回せなくなった」
「夜中に肩が痛くて目が覚める」
といった声をよく聞きます。
四十肩・五十肩という言葉は一般的な呼び方で、医療機関では肩関節周囲炎と説明されることがあります。ただし、肩が痛いからといって、すべてが四十肩・五十肩とは限りません。
腱板損傷や石灰沈着性腱板炎、頚椎からくる症状など、別の原因が隠れている場合もあります。
では、猫背や巻き肩といった姿勢不良が、どのように肩の動かしにくさにつながるのでしょうか。
姿勢が悪いだけで四十肩・五十肩になるわけではありません
最初にお伝えしたいのは、猫背や巻き肩だけが原因で四十肩・五十肩になるとは言い切れないということです。
四十肩・五十肩は、年齢による組織の変化、肩の使い方、運動量、過去のケガ、持病など、複数の要因が重なって起こると考えられています。
ただし、姿勢が崩れた状態が長く続くと、肩関節や肩甲骨の動きが小さくなり、肩まわりの組織に負担が集まりやすくなることはあります。
姿勢不良は、四十肩・五十肩の直接的な原因というよりも、肩が動きにくくなる環境をつくる一つの要素として考えると分かりやすいでしょう。
腕は肩関節だけで上がっているわけではありません
腕を上げる動作では、腕の骨だけが動いているように見えます。
しかし実際には、肩関節と一緒に肩甲骨も動いています。さらに、背中や肋骨まわりも連動することで、腕をスムーズに上げることができます。
試しに、背中を丸めて肩を前に入れたまま、腕を上げてみてください。
次に、無理のない範囲で背中を起こし、肩の力を抜いて腕を上げてみます。
人によって差はありますが、背中が丸まり、肩が前へ入っている状態では、腕を上げにくく感じることがあります。
猫背や巻き肩の姿勢では、肩甲骨が前方へ傾いたり、外側へ広がったりした状態になりやすくなります。
この状態が長く続くと、腕を上げるときに必要な肩甲骨の動きが小さくなり、肩関節だけで無理に動かそうとすることがあります。
肩の前側で挟まりやすくなることがあります
肩を上げるとき、腕の骨と肩甲骨の一部との間では、腱や滑液包などの組織が動いています。
巻き肩の状態で腕を上げると、肩の前側や外側に負担がかかりやすくなる場合があります。
患者さんからも、
「真横から腕を上げると痛い」
「高い所の物を取ると肩の前が痛む」
「洗濯物を干す動作がつらい」
という相談を受けることがあります。
もちろん、痛みの原因は一人ひとり違います。
ただ、肩甲骨や背中がうまく動かないまま、肩関節だけで繰り返し腕を上げていると、肩まわりの組織へ負担がかかりやすくなります。
最初は軽い違和感だけでも、痛みを避けて肩を動かさなくなると、さらに動きが小さくなるという流れが起こることがあります。
痛いから動かさないことで、さらに硬くなる場合も
肩に痛みが出ると、腕を動かすのが怖くなります。
「痛くないように、できるだけ肩を使わないようにしています」
という方も少なくありません。
強い痛みがある時期に、無理やり動かす必要はありません。ただし、長期間ほとんど動かさない状態が続くと、肩関節まわりがさらに硬くなることがあります。
例えば、服を着るときに痛むため、痛くない側の手ばかり使う。高い所の物を取らなくなる。背中に手を回す動作を避ける。
このように、日常生活の中で肩を動かす機会が少しずつ減っていきます。
すると、以前はできていた動きまで難しくなり、
「気づいたら腕が肩の高さまでしか上がらない」
という状態になることもあります。
大切なのは、痛みを我慢して強く動かすことではなく、その時期の状態に合わせて、できる範囲の動きを保つことです。
四十肩・五十肩にお悩みの方へ
姿勢不良だけで四十肩・五十肩になるわけではありません。
ただし、猫背や巻き肩によって肩甲骨や背中の動きが小さくなると、腕を上げる際に肩関節へ負担が集まりやすくなることがあります。
Body Conditioning 京橋院では、痛い肩だけでなく、
・肩を上げたときの動き
・肩甲骨の左右差
・胸や脇まわりの硬さ
・背中や肋骨の動き
・首の動きや姿勢
・日常生活で困っている動作
などを確認しながら、身体の状態に合わせて施術を行っています。
