こんにちは！
大阪・京橋にあるBody Conditioning 京橋院です！
今回は、デスクワークをしている方に多い「肩こり」についてお話しします。
当院でも、
「仕事が終わる頃には肩がパンパンになる」
「首から肩にかけて、ずっと重い感じがする」
「夕方になると頭まで痛くなる」
「マッサージを受けても、数日で元に戻る」
といったご相談をよくいただきます。
デスクワークは、重い物を持つ仕事でも、激しく身体を動かす仕事でもありません。それでも肩がつらくなるのは、同じ姿勢で頭や腕を支え続けているからです。
肩こりというと、肩の筋肉が硬いことだけが原因だと思われがちですが、実際には首、胸、肩甲骨、腕、呼吸など、さまざまな部分が関係しています。
頭が前に出ると首や肩が頑張り続けます
パソコン作業に集中していると、少しずつ顔が画面へ近づき、頭が前に出てきます。
本人はまっすぐ座っているつもりでも、時間が経つにつれて背中が丸くなり、あごが前へ出ていることは珍しくありません。
頭は身体の真上にあると支えやすいのですが、前へ移動するほど首や肩の筋肉に負担がかかります。
施術中に首や肩へ触れると、
「自分では力を入れているつもりはないんです」
と言われる方もいます。
しかし、長時間パソコンを見続けていると、首の後ろや肩の上に無意識の力が入り、その状態が当たり前になっていることがあります。
仕事中は痛みをあまり感じなくても、作業を終えて緊張が抜けた頃に、重さやだるさを強く感じる方もいます。
キーボードやマウスの位置も関係します
肩こりの原因として意外と見落とされやすいのが、腕の位置です。
キーボードやマウスを操作するときは、腕を身体の前に出した状態になります。
机が高すぎたり、椅子が低すぎたりすると、肩を持ち上げるような姿勢になりやすくなります。
反対に、机が低すぎると、上半身を前へ倒して作業するため、首や背中に負担がかかります。
また、マウスが身体から遠い位置にあると、腕を伸ばしたまま動かすことになり、肩まわりの筋肉が疲れやすくなります。
特に片側だけ肩がつらい方は、マウスを使う側の肩や腕に負担が集中している場合があります。
デスクワークの肩こり対策では、姿勢だけでなく、机、椅子、画面、マウスの位置まで見直すことが大切です。
巻き肩と胸まわりの硬さ
デスクワーク中は、両腕を前に出す姿勢が続きます。
そのため、胸の筋肉が縮こまり、肩が内側へ入りやすくなります。
いわゆる巻き肩に近い状態です。
肩が前へ出ると、背中側の筋肉は常に引っ張られます。つらい場所は肩や背中でも、原因の一つが胸の硬さにあることもあります。
そのため、肩がこるたびに肩だけを強く揉んでも、胸まわりの硬さが残っていれば、再び肩が前へ引っ張られてしまいます。
実際に身体を確認すると、肩の上よりも、胸や脇、腕の前側がかなり硬くなっている方もいます。
肩こりを繰り返している方は、痛い場所だけではなく、その反対側にある胸まわりにも目を向けてみてください。
肩甲骨は寄せ続ければよいわけではありません
肩こり対策として、「肩甲骨を寄せて胸を張りましょう」と言われることがあります。
もちろん、一度姿勢を整える動きとしては役立つことがあります。
ただし、仕事中ずっと肩甲骨を強く寄せ、胸を張り続ける必要はありません。
無理に姿勢を正そうとすると、今度は背中や腰に力が入り、別の場所が疲れてしまうことがあります。
大切なのは、肩甲骨を一つの位置に固定することではなく、自由に動かせることです。
肩甲骨は、腕を上げるときや前へ伸ばすとき、背中側へ引くときなど、腕の動きに合わせて動いています。
長時間同じ姿勢を続けると、肩甲骨の動きが小さくなり、首や肩の筋肉が代わりに頑張るようになります。
そのため、デスクワーク中は完璧な姿勢を保つよりも、こまめに腕や肩を動かすほうが現実的です。
デスクワークの肩こりを繰り返している方へ
デスクワークによる肩こりは、単純に肩の筋肉が硬いだけではありません。
頭の位置、腕の置き方、胸まわりの硬さ、肩甲骨の動き、呼吸、座っている時間などが重なり、肩に負担が集中していることがあります。
Body Conditioning 京橋院では、肩だけでなく、
・首を動かしたときの左右差
・腕を上げたときの動き
・肩甲骨や背中の状態
・胸や脇まわりの硬さ
・座り姿勢や作業環境
・普段の仕事時間や生活習慣
などを確認しながら施術を行っています。
ストレッチやスポーツマッサージを中心に、身体の状態に応じて鍼灸にも対応しています。
