こんにちは！
大阪市都島区・JR京橋駅・京阪京橋駅周辺で
慢性痛・肩こり・腰痛でお困りではありませんか？？
長時間のデスクワーク、姿勢の崩れ、日常生活での繰り返し動作により積み重なり痛みになることがあります！
今回は、日頃から悩んでいる方が多い「肩こり」についてお話しします。
肩こりと一言でいっても、感じ方は人によってさまざまです。
「肩に石が乗っているように重い」
「首から肩にかけて常に張っている」
「夕方になると頭まで痛くなる」
「マッサージを受けても、すぐに元へ戻る」
こうした声を聞くことがあります。
肩がつらいと、どうしても肩そのものを揉みたくなると思います。実際に、硬くなっている筋肉を緩めることで、一時的に楽になることはあります。
ただ、身体を確認していると、肩以外の場所が影響していることも少なくありません。
胸まわりの硬さ、肩甲骨の動き、背中の丸まり、長時間のデスクワーク、呼吸の浅さなど、いくつかの要因が重なり、結果として肩に負担が集まっている場合があります。
つまり、肩こりは「肩だけの問題」とは限らないということです。
デスクワークで肩がこりやすい理由
デスクワーク中は、頭や腕を身体の前に出した姿勢が続きます。
パソコンの画面をのぞき込むような姿勢になると、頭が少しずつ前へ移動し、首や肩の筋肉が頭を支え続けることになります。
頭は自分が思っているよりも重さがあります。
頭が身体の真上にあるときは比較的支えやすいのですが、前へ出るほど首や肩への負担は増えていきます。
さらに、キーボードやマウスを操作するときは、腕を前へ出した状態が続きます。
肩をすくめる癖がある方や、肘が机から浮いている方は、肩まわりの筋肉に力が入りやすくなります。
仕事に集中していると、自分では力んでいることに気づかないこともあります。
施術中に肩を触れたとき、
「そんなに力を入れているつもりはないんです」
と言われることがあります。
本人は力を抜いているつもりでも、長年の姿勢や癖によって、肩に力が入った状態が当たり前になっている場合があります。
胸の筋肉が硬くなると肩が前へ出やすくなります
肩こりがある方を見ていると、肩が内側へ入り、背中が丸くなっていることがあります。
いわゆる巻き肩に近い姿勢です。
この姿勢では、胸の前にある筋肉が縮こまりやすく、反対に背中側の筋肉は引っ張られた状態になります。
肩がこっているからといって背中だけを揉んでも、胸まわりが硬いままであれば、肩は再び前へ引っ張られます。
そのため、肩こりを考えるときは、肩の上だけでなく、胸、脇、腕の前側なども確認することが大切です。
スマートフォンを見る時間が長い方も注意が必要です。
画面を見るときは、顔が下を向き、肩が内側へ入りやすくなります。数分程度であれば大きな問題にならなくても、毎日何時間も続けば、首や肩への負担は積み重なっていきます。
肩甲骨は「寄せればよい」わけではありません
肩こり対策として、「肩甲骨を寄せましょう」と言われることがあります。
もちろん、丸まった姿勢を一度整えるためには役立つ場合があります。
ただし、常に胸を張り、肩甲骨を強く寄せ続ける必要はありません。
無理に胸を張った姿勢を続けると、今度は背中や腰に力が入りすぎることがあります。
大切なのは、肩甲骨を一つの位置に固定することではなく、上げる、下げる、内側へ寄せる、外側へ動かすといった動きが自然にできることです。
腕を上げるときも、肩関節だけが動いているわけではありません。肩甲骨や背中も一緒に動くことで、腕をスムーズに上げることができます。
肩甲骨まわりが硬くなると、その分だけ首や肩の筋肉が頑張って動きを補うため、肩こりにつながることがあります。
肩こりを繰り返している方へ
肩こりは、肩の筋肉だけを緩めれば終わりというものではありません。
胸の硬さ、肩甲骨の動き、背中の丸まり、呼吸、仕事内容などが関係していることがあります。
Body Conditioning 京橋院では、肩だけを見るのではなく、
・首を動かしたときの左右差
・腕を上げたときの肩甲骨の動き
・胸や脇まわりの硬さ
・座り姿勢や立ち姿勢
・背中や肋骨の動き
・普段の仕事や生活習慣
などを確認しながら、一人ひとりの身体に合わせて施術を行っています。
ストレッチやスポーツマッサージを中心に、身体の状態に応じて鍼灸にも対応しています。
