こんにちは！
大阪・京橋にあるBody Conditioning 京橋院です。
今回は、デスクワークをしている方に多い「腰痛」についてお話しします。
当院でも、
「仕事が終わる頃には腰が重い」
「椅子から立ち上がる瞬間に痛む」
「座っている時間が長いと腰が固まる」
「在宅勤務になってから腰痛が増えた」
といったご相談をいただくことがあります。
デスクワークは、重い物を持ったり激しく身体を動かしたりする仕事ではありません。それでも腰が痛くなるのは、長時間同じ姿勢を続けることが身体への負担になるためです。
腰痛があると、つい「座り方が悪いから」と考えがちですが、原因は姿勢だけとは限りません。股関節の硬さ、運動不足、お尻の筋肉の働き、仕事中の緊張、座っている時間の長さなど、複数の要因が重なっている場合があります。
良い姿勢でも、長時間続けば負担になります
デスクワーク中は、ほとんど身体を動かさないまま、数時間座り続けることがあります。
座っているときも、腰や背中、お腹まわりの筋肉は、上半身を支えるために働いています。同じ姿勢が長く続くと、特定の筋肉ばかりが使われ、腰まわりに張りや重だるさが出やすくなります。
よく「背筋を伸ばして座りましょう」と言われますが、背筋を伸ばした姿勢でも、ずっと動かずに座っていれば身体は疲れます。
反対に、背中を丸めて座る時間が長くなると、骨盤が後ろへ倒れやすくなり、腰の筋肉や関節に負担がかかります。
大切なのは、完璧な姿勢を長時間保つことではありません。少しずつ姿勢を変えながら、同じ場所に負担を集中させないことです。
座っていると股関節が硬くなりやすい
椅子に座っていると、股関節は曲がった状態になります。
この状態が長時間続くと、股関節の前側や太ももの付け根付近の筋肉がこわばりやすくなります。
仕事中は気にならなくても、椅子から立ち上がった瞬間に、
「腰が伸びにくい」
「腰を反らさないと立てない」
「数歩歩くまで腰が固まっている」
と感じる方もいます。
股関節の前側が硬くなっていると、立ち上がる際に股関節が十分伸びず、その分を腰を反らす動きで補うことがあります。
毎日繰り返されると、痛みや張りにつながる可能性があります。
腰が痛いとはいえ、股関節や太ももの状態も確認することが大切です。
お尻の筋肉が使われにくくなることもあります
長時間座っている生活では、お尻の筋肉を使う機会が減りやすくなります。
お尻の筋肉は、立ち上がる、歩く、階段を上るといった動作で身体を支える重要な筋肉です。
しかし、座っている時間が長く、日常の歩数も少ない状態が続くと、お尻の筋肉がうまく使われにくくなることがあります。
お尻が十分に働かない分、腰や太ももの筋肉が代わりに頑張って身体を支えます。
その結果、
「少し歩くだけで腰が張る」
「長く立っていると腰が重くなる」
「階段を上ると腰が疲れる」
といった症状につながる場合があります。
このような状態ではお尻や股関節を動かすことも必要です。
パソコンの位置も腰痛に影響します
パソコンの画面が低すぎると、顔を前へ突き出し、背中を丸めて座りやすくなります。
ノートパソコンだけで仕事をしている方は、画面とキーボードが近いため、どうしても前かがみになりやすい傾向があります。
腰痛対策では、腰だけでなく、机や椅子の高さ、画面の位置、足の置き方なども見直してみてください。
目安としては、足の裏が床につき、膝と股関節が無理なく曲がる高さに椅子を調整します。
画面は正面に置き、必要以上に顔を前へ出さなくても見られる位置にします。
椅子に深く座り、背もたれを軽く利用することも、腰への負担を減らす方法の一つです。
ただし、どれだけ環境を整えても、長時間まったく動かずに座ることは避けたいところです。
腰だけを揉んでも元に戻る理由
腰が張っていると、腰を揉んでもらうことで楽になる場合があります。
ただし、仕事に戻り、再び何時間も同じ姿勢で座れば、腰には同じ負担がかかります。
股関節が硬いまま、お尻が使いにくいまま、座っている時間も変わらなければ、一時的に楽になっても症状を繰り返しやすくなります。
大切なのは、腰の筋肉を緩めることだけではありません。
なぜ腰が頑張らなければならなくなったのかを確認し、身体の動きや仕事環境を見直す必要があります。
当院では、腰だけでなく、
・座り姿勢や立ち姿勢
・前屈や身体を反らす動き
・股関節の可動域
・お尻や太ももの硬さ
・左右の身体の使い方
・普段の仕事内容や座っている時間
などを確認しながら、一人ひとりの状態に合わせて施術を行っています。
