厳しい暑さが続いています。「疲れが取れない」「食欲がない」「朝から体が重い」「夜ぐっすり眠れない」このような症状が続いている方は、夏バテになっている可能性があります。
夏バテとは？
夏バテとは、高温多湿な環境が続くことで体温調節機能や自律神経が乱れ、全身にさまざまな不調が現れる状態です。
主な症状
身体がだるい
疲れが取れない
食欲がない
胃腸の調子が悪い
めまい
頭痛
集中力の低下
夜眠れない
足がつりやすい
＜なぜ夏バテになるの？＞
① 自律神経が疲れてしまう
体は約37℃を保つために体温を調節しています。しかし、外は35℃以上、室内は25℃前後という生活を毎日繰り返していると、自律神経は何度も切り替えを行い疲労し、
倦怠感、食欲低下、睡眠障害などが起こります。
② 汗と一緒に水分・ミネラルが失われると体内の電解質バランスが崩れ、疲労感
筋肉のけいれん、足がつるなどの症状が起こりやすくなります。
③ 暑い日はアイス、冷たいジュース、冷たい麺類ばかりになりがちです。胃腸が冷えると栄養の吸収効率も悪くなります。
④ 睡眠の質が低下する
熱帯夜では、深い睡眠が得られにくくなります。成長ホルモンの分泌が減少すると、
疲労回復、筋肉の修復、自律神経の回復が十分に行われず、翌日に疲れを持ち越してしまいます。
＜夏バテを予防する5つのポイント＞
① のどが渇く前に水分補給
大量に汗をかく日はスポーツドリンクや経口補水液なども活用すると、失われた電解質の補給に役立ちます。
② タンパク質をしっかり摂る筋肉や内臓を回復させるためには、豚肉、鶏肉、魚
卵、大豆製品がおすすめです。ビタミンB群を含む食品はエネルギー代謝を助けます。
③ エアコンを上手に使う
冷やしすぎは逆効果です。外気温との差が大きくなりすぎないように調整しましょう。
④ 軽い運動をする
ウォーキングやストレッチは血流を良くし、自律神経の働きを整えます。
⑤ 睡眠を最優先にする
十分な睡眠は、自律神経と筋肉の回復に欠かせません。寝室の温度・湿度を調整し、快適な睡眠環境を整えましょう。
＜花みずき接骨院でできる夏バテ対策＞
当院では、緊張・疲労した身体のコンディショニングを目的に施術し、「疲れが抜けない」「身体が重い」と感じる方のサポートをしています。
花みずき接骨院
