「最近、夜中に足がつって目が覚めるようになった…」
「畑仕事やウォーキングの後にふくらはぎがつる…」
このような症状は、冬よりも夏に多くなることをご存じでしょうか。
なぜ夏は足がつりやすいの？
① 汗による水分不足
汗で失われるのは水だけではありません。ナトリウム、カリウム、マグネシウム、カルシウムなどの電解質(ミネラル)も失われます。これらは神経や筋肉が正常に働くために欠かせない成分です。不足すると神経が興奮しやすくなり、筋肉が過剰に収縮して足がつりやすくなります。
② 筋肉の疲労
草取り、畑仕事、スポーツなどで、筋肉を使い続けるとエネルギー（ATP）が減少し、筋肉が硬くなり、血流が悪くなり、老廃物がたまり、筋肉が興奮しやすくなります。
③ エアコンによる冷え
暑い屋外と冷えた室内を何度も行き来すると、血管が収縮して血流が悪くなります。すると筋肉へ届く酸素や栄養が不足し、筋肉が硬くなり、足がつりやすくなります。
④ 神経の興奮が高まる
水分不足やミネラル不足になると、神経細胞の電気的なバランス(膜電位)が乱れ、少しの刺激でも神経が興奮しやすくなり、筋肉に「縮め」という命令が出続けて足がつる原因になります。
⑤ 血液がドロドロになりやすい
脱水が進むと血液中の水分が減り、血液の流れが悪くなります。筋肉への酸素供給が低下すると疲労物質がたまり、筋肉が痙攣しやすい状態になります。
夜中に足がつるのはなぜ？
寝ている間は
水分補給ができない
発汗している
血圧が低下する
血流がゆっくりになるため、筋肉は日中よりもつりやすくなります。さらに、寝返りで足首が下を向く(底屈)と、ふくらはぎの筋肉が縮み、こむら返りを起こしやすくなります。
足がつらないための予防法
① こまめな水分補給
② ミネラルも補給する
麦茶、スポーツドリンク、経口補水液
バナナ、納豆、豆腐、海藻、牛乳、小魚
③ ふくらはぎをストレッチする
寝る前に30秒程度、アキレス腱を伸ばすストレッチを左右2〜3回行う
④ 軽い運動を続ける
⑤ エアコンで冷やしすぎない
当院にできること
高周波機器「ハイチャージ」による全身のコンディショニングと、微弱電流機器「アキュスコープ」「マイオパルス」を組み合わせることで、筋肉や神経のコンディションを整え、血流や疲労回復をサポートします。
花みずき接骨院
