草取りや畑仕事をした後に腰が痛くなった経験はありませんか？当院でも「草取りを2時間続けた後から腰が痛い」「畑で前かがみ作業をした翌朝に腰が固まった」「立ち上がる時に腰が伸びない」という相談を多くいただきます。
今回は、ご自宅で簡単にできる「腰痛予防ストレッチ」をご紹介します。なぜ草取りや畑仕事で腰が痛くなるのか？草取りや畑仕事では、前かがみ姿勢、中腰姿勢、しゃがみ姿勢が長時間続きます。すると、腰・おしりの筋肉、太ももの裏側、背中の筋膜
が緊張します。筋肉が硬くなった状態で急に立ち上がると、筋肉や筋膜に大きな負担がかかり腰痛を起こしやすくなります。
腰痛予防ストレッチ
① 四つ這いになる【写真①】
両手を肩の下に、両膝を股関節の下に置きます。背中をまっすぐに保ち、ゆっくり呼吸を行います。
② 背中を丸める【写真②】
息を吐きながら、おへそをのぞき込むように背中をゆっくり丸めます。腰や背中の筋肉が伸びるのを感じながら行いましょう。
③ 背中を反らす【写真③】
息を吸いながら、ゆっくり背中を反らします。無理に反らす必要はありません。気持ちよく伸びる範囲で行いましょう。
④お尻を後ろへ引く【写真④】
息を吐きながら、お尻をかかとの方向へ引きます。両腕を前へ伸ばし、背中から腰にかけてゆっくり伸ばします。
＜ストレッチのポイント＞
呼吸を止めない
痛みを我慢しない
ゆっくり行う
5～10回程度を目安に行う
入浴後や作業終了後に行うと効果的です。
＜ストレッチで改善する腰痛と治療が必要な腰痛＞
軽い筋肉疲労や張り感であれば、ストレッチによって改善することが多くあります。しかし、
・動くたびに強く痛む
・朝起きても改善しない
・痛みが数日続く
・前かがみや後ろ反りで強く痛む
・お尻や脚まで痛みが広がる
このような場合、筋肉や筋膜、関節などに問題が起きている可能性があります。無理にストレッチを続けるとかえって悪化することもあります。
＜花みずき接骨院でできること＞
当院では、痛みの原因に対して
①アキュスコープによる微弱電流療法
②マイオパルスによる筋肉・筋膜へのアプローチ
③ハイチャージネオによる全身コンディショニング
を組み合わせて施術を行っています。
腰痛などで悩まれている方は、お気軽にご相談ください。
