自律神経の乱れというと難しく聞こえますが、
簡単に言うと
「身体がストレスに対応し続けている状態」
です。
その原因をカテゴリ別にすると分かりやすいです。
① 睡眠
・寝る時間がバラバラ
・夜更かし
・寝不足
・寝すぎ
・夜中に何度も起きる
・朝日を浴びない
自律神経は体内時計と深く関係しています。
② 気温・気圧
・急な暑さ
・急な寒さ
・寒暖差
・梅雨
・台風
・気圧の変化
実は天候の変化だけでも身体はかなりエネルギーを使います。
③ 人間関係
・気を遣いすぎる
・我慢する
・嫌な人と長時間いる
・家庭内ストレス
・職場ストレス
身体は心と別ではありません。
精神的な負担も自律神経に影響します。
④ 仕事・勉強
・長時間労働
・残業続き
・締切に追われる
・責任が重い
・新しい環境への適応
新年度や転職後に体調を崩す人が多いのもこのためです。
⑤ スマホ・パソコン
・寝る前のスマホ
・SNSの見すぎ
・情報の詰め込みすぎ
・長時間のデスクワーク
脳が休まる時間が減ります。
⑥ 食事
・朝食を抜く
・暴飲暴食
・極端なダイエット
・アルコールの飲みすぎ
・カフェインの摂りすぎ
身体は食べたもので作られています。
⑦ 運動不足
・一日中座りっぱなし
・歩かない
・筋肉を動かさない
血流が悪くなり、回復力も落ちやすくなります。
⑧ 運動のしすぎ
意外ですが、
・毎日限界まで筋トレ
・休養日なし
・オーバートレーニング
も自律神経を乱します。
回復もトレーニングの一部です。
⑨ 痛みや身体の不調
・肩こり
・首こり
・腰痛
・頭痛
・歯の食いしばり
・慢性的な疲労
痛みが続くと身体は常に警戒モードになります。
⑩ 女性特有の変化
・生理
・妊娠
・出産
・更年期
ホルモンの変化と自律神経は密接に関係しています。
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逆に言うと、
自律神経を整えるために特別なことをする前に、
「何が自律神経を乱しているのか」
を見つける方が大切です。
・睡眠を整える
・朝日を浴びる
・適度に運動する
・湯船に浸かる
・スマホ時間を減らす
・無理な我慢を減らす
こういった基本的なことの積み重ねが、
結果として
「自律神経を整える」
ことにつながります。
