患者さんからよく
「セルフケアは何をすればいいですか？」
と聞かれることがあります。
当院では検査結果をもとに、原因に合わせたセルフケアをお伝えしていますが、
その中でも多くの方におすすめしている習慣があります。
それが 「朝散歩」 です。
私自身も6年以上続けている習慣ですが、朝に外へ出て光を浴びながら少し歩くだけで、生活リズムが整いやすくなると言われています。
朝の光を浴びることは、体内リズムを整えるきっかけになるとされており、日中の活動や夜の睡眠にも良い影響があると考えられています。
整体の視点でも、身体のバランスや姿勢を保つためには、重力に負けない筋肉（抗重力筋）が大切です。
胸鎖乳突筋
脊柱起立筋
腸腰筋
などの筋肉が働くことで、身体は安定して立ったり歩いたりすることができます。
朝に外へ出て身体を動かすことは、こうした筋肉を自然に使うきっかけにもなります。
「朝散歩」と聞くと
30分歩かなければいけないと思う方も多いですが、そんな必要はありません。
まずは
・1分だけ外に出る
・ベランダで空を見る
・少しだけ歩く
これだけでも十分です。
無理なく続けられる範囲で、朝の時間に外へ出る習慣をつくってみてください。
身体の調子を整える第一歩になるかもしれません。
