慢性腰痛にお悩みの方におすすめのセルフケア方法について今回はお伝えしていきます。
大阪市東成区大今里のキトキト鍼灸接骨院です。
慢性腰痛にお悩みではありませんか？
・ずっとしんどいし痛い・・・
・薬が効かない・・・
・病院に行ってもどこも悪いところがないと言われた・・・
って方は特におすすめのセルフケアです。
慢性腰痛だけでなく、慢性的な痛みや不調を抱えてる方にもオススメですので、ぜひ試してみてくださいね！
慢性腰痛にはストレスと深い関係があると言われています。
そのストレスを軽減していくれるのが「瞑想」や「マインドフルネス」なんです！
マインドフルネスとヨガを組み合わせてストレスを減らすことで、慢性腰痛患者の61％が腰痛が改善したというデータもありますので、お時間を見つけてやってみることをオススメします。
〇マインドフルネスのやり方
1.楽な姿勢で座ります。自分がまるで富士山になったような気分で座ってみましょう。
自然と背筋が伸び、ゆったりとした気分で座ることが出来ます。
2.深呼吸を3回行います。この時お腹が大きく膨らむ、腹式呼吸を意識します。
3.軽く目を閉じ、自然な呼吸に戻します。
4.呼吸に意識を向けましょう。
鼻から吸った息が喉を通って肺に入り、体温と同じ温度になって鼻から抜けていく。
その様子を観察します。
5.「腰が痛い」「明日何を食べようかな」こんな風に頭の中はすぐに別のことを考え出します。そのことに気がついたら、優しく意識を呼吸に戻しましょう。
この時、考え事をしていることに善悪の判断をつけないようにしてください。
「ありのまま」受け入れます。
※途中、腰が痛くてどうしようもなくなったら、痛みの傍観者になったつもりで観察しましょう。
「耐えられない」「今すぐやめたい」そういった感情を受け流します。
ただ、今の体の痛みと一緒に呼吸を続けます。
まずは5分から10分を目安に行ってみてください。
これぐらいなら出来そうな気がしませんか？
他にもセルフケア方法がありますので、慢性的な痛みでお悩みの方は一度当院にご相談いただければと思います。
瞑想
