こんにちは！らくじーです！
眼精疲労に悩まされてる方に是非やってほしいものがあります！
それは・・・「20-20-20ルール」です！！！！！！
【20-20-20ルールとは？】
目の疲れ（眼精疲労）を軽減するための簡単な視覚トレーニング方法です。パソコンやスマホを長時間使っていると、目が疲れてきたり、乾燥したりすることがあります。このルールを守ることで、目に負担をかけずに作業を続けやすくなると言われています。
【方法】
1、20分ごとに休憩を取る⇒パソコンやスマホなどの画面を見続けると、目を酷使してしまいがちです。20分に一度、画面から目を離すことを意識します。
2、20フィート（約6メートル）離れたものを見る⇒画面を見る時間が長いと、目の焦点が常に近くに固定され、目の筋肉が緊張します。6メートルほど遠くを見ることで、目の筋肉をリラックスさせ、調整機能を回復させることが期待できます。
3、20秒間、遠くを見つめる⇒目の筋肉をリラックスさせるには、少なくとも20秒間、遠くを見るのが効果的とされています。この短い休息が、目の疲れを和らげ、視力の集中力を回復させる助けになるかもしれません。
【なぜこのルールが有効なのか？】
1、目の焦点をリセットするため⇒目が疲れてしまうのは、近い距離にピントを合わせ続けることで、目の調節機能が疲労することが原因になる事が多いです。
2、目の乾燥を防ぐため⇒画面を集中して見ると、まばたきの回数が自然と減ってしまいます。これが目の乾燥を引き起こし、ドライアイの原因になることがあります。
3、目の健康を守るため⇒目に過剰な負担がかかると、視力が一時的に低下したり、頭痛や肩こりなどが引き起こされることがあります。
【実践のコツ】
1、タイマーを使う⇒20分ごとに目を休めるのを忘れないために、スマホのタイマーを使うと便利です。
2、自然の景色を見る⇒休憩のときにできるだけ遠くの自然の景色（窓の外の木々や空）を見ると、目に優しく、リラックス効果も高まるとされています。
3、スクリーンの明るさや文字サイズを調整⇒画面の明るさや文字サイズを適切に設定することで、目の負担をさらに減らすことができると言われています。
こんな手軽な方法で少しでも軽減できるならやってみる価値がありそうですね！
是非お試しください！
