いよいよ新年度がスタートする時期ですね🌸
環境の変化や忙しさが増える前に、体の土台を整える準備はできています
か？
✔ 最近なんとなく疲れやすい😣
✔ 姿勢が崩れている気がする
✔ 腰や肩に違和感がある
✔ 体力の低下を感じる
そんな方は、「姿勢」と「体幹」を見直すタイミングです💡
🦴 姿勢が崩れるとどうなる？
姿勢が崩れると、体にはこんな負担がかかります。
・首や肩に負担が集中する
・腰痛の原因になる
・呼吸が浅くなる
・疲れやすくなる
特に猫背や反り腰の状態が続くと、筋肉のバランスが崩れ、不調が出やすい体になってしまいます💦
🔥 体幹を整えるメリット
体幹とは、お腹・背中・骨盤まわりの筋肉のこと。
ここが安定すると、
✔ 姿勢が保ちやすくなる
✔ 腰や肩の負担が減る
✔ 動きがスムーズになる
✔ 疲れにくい体になる
まさに「体の土台」となる部分です🏋️♀️
🧘♀️ 簡単にできる姿勢チェック
まずはご自身の姿勢をチェックしてみましょう。
壁に背中をつけて立ち、
✔ 後頭部
✔ 肩甲骨
✔ お尻
✔ かかと
が自然に壁につくか確認します。
腰の隙間に手のひら1枚分くらいが理想です✋
隙間が大きすぎたり、小さすぎる場合は姿勢の崩れがあるサインです。
💪 体幹を整える簡単エクササイズ
① お腹へこませ呼吸
・鼻から息を吸う
・お腹をへこませながらゆっくり吐く
→ これを5回
インナーマッスルが働きやすくなります🌿
② 骨盤ゆらし
椅子に座って、骨盤を前後にゆっくり動かす
→ 10回ほど
骨盤まわりがゆるみ、姿勢が整いやすくなります✨
③ 背筋伸ばしストレッチ
両手を上に上げて背伸び🙌
そのまま深呼吸を3回
体全体がリセットされ、姿勢も整いやすくなります。
🚶♀️ 日常で意識したいポイント
・長時間同じ姿勢を続けない
・座るときは骨盤を立てる🪑
・歩くときは軽くお腹に力を入れる
・スマホを見るときは目線を下げすぎない📱
こうした小さな意識が、体の変化につながります。
🌸 まとめ
新年度を元気にスタートするために、
✅ 姿勢を整える
✅ 体幹を意識する
✅ 体の土台をつくる
この3つを意識してみましょう✨
