自律神経を整える深呼吸とストレッチ
朝晩の気温差や気圧の変化が大きいこの時期。
「なんとなく体がだるい😣」
「頭が重い…」
「寝てもスッキリしない😴」
そんな不調を感じていませんか？
実はこの“なんとなく不調”、
季節の変わり目に起こりやすい自律神経の乱れが関係していることが多いんです。
自律神経は、
✔ 呼吸
✔ 体温調整
✔ 血流
✔ 内臓の働き
✔ 睡眠の質
など、私たちの体を24時間休まずコントロールしてくれている大切な神経です。
気温が上がったり下がったり、気圧が変化したりすると、
体はその変化に対応しようとフル稼働💦
その結果、知らず知らずのうちに疲れがたまりやすくなります。
そこでおすすめなのが
🌿「深呼吸」と「やさしいストレッチ」🌿
特別な道具も時間もいりません。
今日からすぐにできるセルフケアです。
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【🫁 深呼吸のポイント】
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① 鼻から4秒かけてゆっくり吸う
② 口から6〜8秒かけて細く長く吐く
③ 吐く時間を長めにするのがコツ
“吸う”よりも“吐く”を意識することで、
リラックスをつかさどる副交感神経が働きやすくなります✨
・イライラしやすいとき
・寝る前
・朝起きたとき
1日3回だけでもOKです。
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【🧘♀️ 簡単ストレッチ】
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✔ 首をゆっくり左右に倒す
✔ 肩を大きくゆっくり回す
✔ 背伸びをして体側を気持ちよく伸ばす
✔ 背中を丸めてから反らせる
ポイントは
「気持ちいいところで止める」こと😊
無理に伸ばさない
反動をつけない
呼吸を止めない
これだけ守れば十分です。
筋肉の緊張がゆるむと血流が改善し、
自律神経も整いやすくなります🌿
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忙しい毎日の中で、
私たちの体は思っている以上に頑張っています。
不調が強く出る前に、
“少し整えてあげる時間”をつくってみてください。
それでも
・頭痛が続く
・肩こりや首こりがつらい
・めまいや不眠が気になる
そんな場合は、無理をせずいつでもご相談ください😊
お体の状態をみながら、根本から整えるお手伝いをさせていただきます。
季節の変わり目を、元気に乗り越えていきましょう🌸🌿
