長時間のパソコンやスマホ作業で
✔ 目がかすむ・乾く
✔ 首が重い・回しづらい
✔ 背中がバキバキ
✔ 夕方になるとどっと疲れる
そんな不調を感じていませんか(dizzy)❓
テレワーク疲れは、
「目の酷使」＋「前かがみ姿勢」＋「血流不足」
が重なって起こります。
特に女性は、筋力が少なめな分、首や肩に負担が集中しやすい傾向があります。
👀 【まずは目のリセットから】
目の疲れは、首・肩こりの大きな原因になります。
✨ 20-20-20ルール
20分に1回、20秒、6m以上先を見る
→ 目のピント調整筋がゆるみます
✨ ホットアイケア
蒸しタオルを1〜2分
→ 血流が改善し、目の奥の重さが軽減
✨ ぐるぐる眼球体操
上下左右にゆっくり動かす×5周
→ 目のまわりの筋肉をリセット
目を休めるだけで、首の緊張もやわらぎます。
🧍♀️ 【首の負担を減らす姿勢のコツ】
頭は約4〜6kg。
前に2〜3cm出るだけで、首への負担は倍増します。
✔ 画面は目線の高さに
✔ あごを軽く引く
✔ 背もたれに寄りかかりすぎない
✔ 足裏は床につける
「骨盤を立てる」意識を持つと、自然と姿勢が整います。
🦴 【背中がカギ！肩甲骨を動かそう】
首こりの原因は、実は“背中の固さ”にあることも。
① 肩甲骨寄せ（5秒×5回）
② 肘で大きく円を描く肩回し10回
③ 両手を後ろで組んで胸を開く
背中が動くと血流が一気にアップします🔥
⏰ 【1日の中でおすすめタイミング】
・午前中の作業前
・お昼休憩後
・夕方の疲れが出る前
「限界が来てから」ではなく、
“少し疲れたかな？”の段階で行うのがポイントです。
☕ 【回復を早める＋α習慣】
・白湯やハーブティーで内側から温める🍵
・短時間でも外の空気を吸う
・夜は湯船にしっかり浸かる🛀
血流が整うと、睡眠の質も上がりやすくなります。
🌿 まとめ
テレワーク疲れ対策は
✅ 目を休める
✅ 姿勢を整える
✅ 背中を動かす
✅ こまめに温める
毎日完璧にやる必要はありません。
“小さなリセット”を積み重ねることが大切です✨
目・首・背中の不調が慢性化している場合は、
我慢せずにお気軽にご相談ください😊
お体の状態に合わせて、無理のないケアをご提案いたします。
