腰痛は「一回で直す」より「毎日続けて防ぐ」ことが結果的に早く改善します！
ここではデスクワーカーに合った、毎日続けやすい短時間ストレッチ！
どの年齢層でも取り組みやすく、習慣化しやすい内容です！
■セットの基本ルール
〇 痛みが増す動きはしない。
〇 毎日朝晩に各2〜5分を確保する。
〇 呼吸を止めずにゆっくり行う。
■朝の3分ルーチン
〇 膝抱えブリージング（仰向け）：左右30秒ずつで腰の緊張を抜く。
〇 ハムストリング軽伸ばし（立位）：片足を前に出し軽く膝を伸ばして30秒。
〇 骨盤前後ゆらし（椅子）：1分間ゆっくり。
■仕事中の1分ケア
〇 椅子で骨盤を立てる→深呼吸×5回。
〇 足裏接地を確認して体の重心を整える。
■夜の2分ケア
〇 温かいタオルを腰に当ててリラックス（3分程度）。
〇 仰向けで膝を抱え軽く数回揺らす。
■ご自身で限界を感じたら当院へ
「どうしても解消しない」そんな方は
坂之上鍼灸」整骨院へお越しください！
丁寧なカウンセリングで、お1人おひとりに合ったケアを行います。
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