仕事・家事・育児で忙しい方とって
「頭痛肩のはり」は日常の大敵です。
今から自宅で出来る簡単セルフケアをお教えします！
■頭痛肩こりが起きる主な原因
〇 長時間の同じ姿勢（スマホ・PC）
〇 睡眠の質の低下
〇 ストレスや自律神経の乱れ
〇 運動不足による筋力低下
などがあります。
《自宅でできる簡単セルフケア》
■毎日の簡単ストレッチ（1分×2回）
〇 首を横に倒し側面を伸ばす（左右各30秒）
〇 肩甲骨を寄せる動作（肩甲骨スクイーズ）×10回
■呼吸とリラックス（3分）
〇 深呼吸（腹式）をゆっくり5回繰り返すだけで緊張がほぐれます。
■上手な湯船の入り方
〇 ぬるめ（38～40℃）にゆっくり浸かり、首や肩の緊張をほぐす。
■ご自身で限界を感じたら当院へ
「どうしても解消しない」そんな方は
坂之上鍼灸整骨院へお越しください！！
丁寧なカウンセリングで、お1人おひとりに合ったケアを行います。
